羊肉中后腿肉和里脊肉通常脂肪含量最低，适合追求低脂饮食的人群。羊肉不同部位的脂肪分布差异主要与肌肉活动量有关，主要有后腿肉、里脊肉、前腿肉、肩肉、肋排等部位。
一、后腿肉
后腿肉是羊运动量较大的部位，肌肉纤维粗壮且脂肪沉积较少。这个部位的肉质紧实，蛋白质含量高，每百克可提供优质蛋白约20克，适合切片涮火锅或制作酱羊肉。后腿肉中饱和脂肪酸比例低于其他部位，胆固醇含量也相对较低，对心血管负担较小。烹饪时建议采用低温慢煮或先腌制后烤制，避免高温导致肉质变柴。
二、里脊肉
里脊肉位于羊脊椎内侧，是全身最瘦嫩的部位，脂肪含量通常不超过3%。其肌纤维细腻，含有丰富的血红素铁和B族维生素，特别适合贫血人群及术后恢复者。里脊肉可快速烹炒保持鲜嫩，但过度加热会导致水分流失。搭配维生素C丰富的蔬菜如彩椒、西蓝花食用，能提升铁的吸收率。清真料理中常将里脊制成肉串或肉卷。
三、前腿肉
前腿肉脂肪含量中等，肌束间有少量脂肪纹理。这个部位含有较多结缔组织，长时间炖煮可转化为明胶，使汤汁浓稠。前腿肉适合制作红烧羊肉或清汤羊肉，烹调时可加入山楂或陈皮帮助软化肉质。相比肥腻的羊腩，前腿肉的热量低三分之一左右，但仍需控制单次食用量在100克以内。
四、肩肉
肩肉脂肪分布呈大理石纹路，瘦肥比例约为7：3。该部位含有较多毛细血管，肉质风味浓郁但需要充分烹煮。肩肉适合切块焖烧或制成肉馅，去除表面可见脂肪后，蛋白质含量与后腿肉接近。选择年龄较小的羔羊肩肉，其脂肪熔点较低更易消化。高血压患者食用前建议焯水去除部分脂肪。
五、肋排
肋排是脂肪含量最高的部位之一，表层覆盖较厚脂肪层。虽然经过修整后能获得部分瘦肉，但肌间脂肪仍较丰富。肋排适合烤箱慢烤让脂肪渗出，或与萝卜等蔬菜同炖。控制食用频率，每月不超过两次，每次食用时搭配膳食纤维丰富的杂粮或菌藻类食物。
选择羊肉时建议观察肉色鲜红有光泽、脂肪呈乳白色的新鲜部位。低脂烹饪可采用涮、蒸、烤等方式，避免油炸。搭配茴香、迷迭香等香料不仅能去膻，还能促进脂肪代谢。特殊人群如高血脂患者应优先选择后腿和里脊肉，每日红肉摄入总量建议控制在50克以内。冬季食用可搭配生姜、肉桂等温性食材平衡寒性，夏季则适合与绿豆、冬瓜等清热食材同煮。
