如何戒烟最有效 如何吸烟可以减少对身体的伤害

戒烟很困难，很多人不能戒烟。既然不能戒烟，怎才健康呢？以下健康之家的编辑带你去看戒烟的效果最好怎样吸烟才能减少对身体的危害？

如何戒烟效果最好的第一步:分析你的吸烟习惯

将你通常在24小时内吸的所有香烟和几乎自动点烟的时间(不喝咖啡就点烟，饭后一定点烟)登记在表上。花两三周的时间研究，什么时候需要抽烟，注意自己抽的烟。这有助于越来越关心吸烟动作，准备戒烟。

第二步:下定决心，不再回顾

写下为什么要戒烟的理由，包括戒烟后的好处。例如，戒烟后吃东西会更好地品尝味道，早上不咳嗽等。在你实际行动之前，你应该相信戒烟是值得的。

第三步:每周给自己设定无烟日

是最成功的方法，也是最痛苦的戒烟方法。如果家人和朋友能和你一起行动，同时戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，对戒烟有好处。你也可以选择戒烟，因为其他原因改变你的日常生活。有些吸烟者发现，用小问题向所有人宣布戒烟是有帮助的。这可以成为aref="https://m.fh21.com.cn/zzk/symptom/detail/11090.html"target="_blank">衰弱时不屈服的骄傲。

第四步:戒烟初期，使用替代品

咀嚼口香糖或戒烟贴纸如果你觉得手指间不夹香烟是空的，就夹铅笔和钢笔。另外，为了缓和香烟好像可以为你消除的紧张感。放弃(至少暂时放弃)你的一些与吸烟有关的活动也有助于戒烟。例如，在家附近的酒吧喝酒的时候，习惯性的地方有烟的话，暂时不要去酒吧。避免对吸烟有鼓励作用的情况。例如，乘火车、公共汽车和飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，也有助于戒烟。

第五步:享受不吸烟的乐趣

不要忘记。不吸烟，每周可以节省几十元。你可以省下原本用来买烟的钱。你可以买同样的东西。你原本无力购买的东西作为你自己的报酬。

第六步:戒烟前期，多吃低热量食物

你的食欲几乎会变好。紧张和不安时(中毒习惯时的自然结果)肌注，戒烟前四周最难。大了八周左右，对烟草的强烈渴望就会消失，这时可以开始减少零食。

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