茶叶可以喝一天不换，但建议根据茶叶种类和冲泡次数适时更换。绿茶、花茶等未发酵茶通常冲泡2-3次后需更换，普洱茶、黑茶等发酵茶耐泡性较强可适当延长。
绿茶、黄茶等未发酵茶内含物质析出快，首泡可释放大部分茶多酚和氨基酸，第二泡后营养成分显著下降，反复冲泡可能导致茶汤寡淡且滋生微生物。乌龙茶、红茶等半发酵茶耐泡度中等，连续冲泡4-5次后茶褐素增多，口感变涩且抗氧化物质减少。普洱熟茶、老白茶等后发酵茶因工艺特殊，可冲泡8-10次，但长时间浸泡会使茶汤过浓，增加咖啡因摄入量。
隔夜茶或长时间浸泡的茶叶可能滋生细菌，茶多酚氧化后形成茶锈附着杯壁，氟化物持续析出可能超过安全摄入量。使用保温杯闷泡会加速茶叶腐败，夏季高温环境下超过6小时的茶汤不建议饮用。胃肠功能较弱者饮用久泡茶可能引发不适。
日常饮茶建议每3-4小时更换新茶，使用陶瓷或玻璃器具冲泡，不同茶类参考推荐冲泡次数。晨起可饮用淡茶避免空腹刺激，午后改换新茶叶保证风味与营养。注意观察茶汤颜色与口感变化，变质茶汤出现浑浊、异味需立即停止饮用。合理控制每日茶叶总量，避免咖啡因过量摄入影响睡眠。
