挑选猕猴桃主要看外观、触感、气味和成熟度，可通过观察果皮颜色、按压软硬程度、闻果香浓淡等方法判断。优质猕猴桃通常果形饱满、表皮无破损、蒂部新鲜，成熟度适中的果实软硬均匀且散发清香。
1、外观检查
选择果皮呈均匀黄褐色或绿褐色的猕猴桃，避免表皮有暗斑或发黑的情况。表面绒毛完整且分布均匀的果实更新鲜，蒂部周围不应有皱缩或霉变。金果猕猴桃成熟后呈亮黄色，绿心品种则以青褐过渡色为佳，畸形或凹陷的果实可能发育不良。
2、触感测试
用拇指轻压果实两端稍软即为成熟可食，过硬则需催熟，过软可能已腐烂。优质猕猴桃按压时应有弹性回弹，果肉不会下陷。注意检查整个果实的软硬程度是否一致，局部过软可能是碰撞损伤导致的变质。
3、气味辨别
成熟猕猴桃靠近果蒂处能闻到清甜果香，酒精味或酸腐味表明已发酵变质。金果品种香气较浓郁，绿心品种气味较清淡。未成熟果实几乎无气味，催熟过程中香气会逐渐释放。
4、重量对比
同等大小的猕猴桃选择手感更重的，说明果肉饱满汁水充足。过轻的果实可能因失水导致果肉干瘪。可将多个果实放在掌心掂量比较，优质猕猴桃密度较大，重量感明显。
5、品种认知
常见绿心猕猴桃需后熟变软才可食用，而黄心品种树上成熟可直接吃。红心猕猴桃成熟后果肉呈放射状红色，甜度较高。不同品种储存时间差异较大，绿心品种耐储性优于黄心品种。
购买后未成熟的猕猴桃可装入保鲜袋与苹果香蕉共同催熟，已成熟的需冷藏保存并尽快食用。食用前搓洗表面绒毛可降低口腔过敏概率，对猕猴桃蛋白酶过敏者应去皮食用。每日建议食用1-2个中等大小猕猴桃，腹泻期间或胃酸过多者应减量。切开后氧化变色的果肉仍可安全食用，若出现酒味或黏液则需丢弃。
