挑选猕猴桃可通过观察外观、触摸硬度、闻气味、检查果蒂、掂重量等方法判断成熟度和品质。
1、观察外观
优质猕猴桃表皮呈均匀的棕褐色或黄绿色，无机械损伤或霉斑。表面分布细密绒毛为自然生长特征，若绒毛脱落或表皮发皱可能存放过久。避免选择果皮有明显凹陷或渗液的果实，这类可能已开始腐烂。红心猕猴桃品种需注意果脐处颜色是否鲜亮，绿心品种则以表皮色泽均匀为佳。
2、触摸硬度
拇指轻按果实两端稍软，中间部分保持弹性为最佳食用状态。整体过硬说明未完全成熟，需放置数日催熟；整体过软则可能过度成熟或内部变质。注意避开局部异常柔软的斑点，这常是腐败开始的征兆。催熟过程中可每天轻捏测试，待硬度适中后冷藏保存延缓软化。
3、闻气味
新鲜猕猴桃带有清淡果香，若散发酒味或酸腐味表明已发酵变质。未成熟果实气味较淡，可通过与苹果香蕉密封存放加速乙烯释放催熟。部分表面有白色果粉的品种属正常现象，但伴随刺鼻化学气味可能为保鲜剂残留，建议清水浸泡后食用。
4、检查果蒂
健康果蒂呈青绿色且与果实连接紧密，干燥发黑或易脱落说明采摘时间过久。部分进口猕猴桃经去蒂处理，需重点观察蒂部凹陷处是否发霉。若蒂周有透明胶状物渗出，可能为储存温度过高导致的细胞液外溢，这类果实易滋生微生物。
5、掂重量
同等体积下较重者通常果肉饱满汁水充足，过轻可能因失水或果心空洞。可将不同果实放在掌心对比，选择沉甸感明显的个体。特大果未必更甜，中小型果实在糖酸比上往往更均衡。购买后未立即吃完的，建议挑选硬度稍高的果实分批催熟。
日常储存猕猴桃时，未成熟果实常温放置于纸袋中可加速软化，已成熟需冷藏保存避免过快腐坏。食用前可将果实在手掌间轻揉使果肉松软更易剥皮，或对切后用勺挖食。猕猴桃含丰富维生素C和膳食纤维，但胃肠敏感者空腹食用过多可能引发不适，建议搭配其他食物分次摄入。挑选时结合多维度判断能更好保障果实新鲜度和食用体验。
