煮姜茶的正确方法主要有选用新鲜生姜、去皮切片、控制火候、搭配辅料、适时饮用五个关键步骤。
1、选用新鲜生姜
制作姜茶首选表皮光滑、质地紧实的新鲜生姜，老姜辛辣味过重可能刺激胃肠。购买时避免发芽或皱缩的姜块，新鲜生姜含有更丰富的姜辣素和挥发油，能更好发挥驱寒暖胃的功效。若存放时间较长，可切除表面氧化发干的部分再使用。
2、去皮切片
生姜洗净后建议削去外皮，减少残留泥沙和粗纤维。将生姜切成薄片或细丝，厚度控制在2-3毫米为宜，过厚会导致有效成分溶出缓慢。切片后可用刀背轻拍姜片，破坏纤维结构以加速姜辣素释放，但不宜剁碎以免煮制时产生过多渣滓。
3、控制火候
冷水下入姜片后大火煮沸，转小火慢煮10-15分钟。避免持续沸腾导致挥发油过度蒸发，用砂锅或玻璃壶更利于保持恒温。观察到汤色呈浅琥珀色、散发浓郁姜香时即可关火，久煮会使茶汤过于辛辣并损失活性成分。
4、搭配辅料
根据体质需求可添加红糖、红枣、枸杞等辅料。红糖需在关火前5分钟加入以充分融化，红枣建议去核后与姜同煮，枸杞则在最后2分钟放入。风寒感冒者可加少量葱白，虚寒体质适合搭配桂圆，但阴虚火旺者应避免过多温热食材。
5、适时饮用
煮好的姜茶最好趁温热饮用，每日1-2杯为宜，空腹时饮用效果更佳。夏季可选择早晨服用帮助升发阳气，冬季可于午后饮用驱散寒气。剩余姜茶可冷藏保存24小时，再次加热时无需煮沸，隔水加热至60度左右即可保留有效成分。
姜茶作为传统养生饮品，需根据季节调整饮用频率，夏季每周3-4次即可避免上火，冬季可每日饮用但连续服用不宜超过两周。饮用后若出现口干舌燥等不适，可减少姜片用量或搭配菊花等凉性食材。特殊人群如孕妇、胃溃疡患者应咨询医师后饮用，儿童需稀释后少量服用。日常保存生姜时可包裹厨房纸放入冰箱蔬果室，避免冷冻导致纤维化影响口感。
