去除蘑菇的土腥味可通过浸泡清洗、焯水处理、调味中和、高温烹饪及搭配去腥食材等方法实现。蘑菇的土腥味主要来源于生长环境中的腐殖质和微生物代谢产物，通过物理和化学手段可有效改善口感。
1、浸泡清洗
将蘑菇放入淡盐水中浸泡10分钟左右，盐分能渗透细胞壁析出部分腥味物质。随后用流水反复冲洗蘑菇表面，尤其需注意菌褶部位的泥沙残留。冷水浸泡时加入少量面粉或淀粉可吸附杂质，进一步减少土腥味。
2、焯水处理
沸水中加入几滴白醋或柠檬汁，放入蘑菇焯烫30秒至1分钟。酸性环境能分解腥味分子，高温还可使蘑菇中的多酚氧化酶失活。焯水后立即过冷水可保持爽脆口感，此法特别适合草菇、平菇等土腥味较重的品种。
3、调味中和
烹饪时用姜片、蒜末、料酒等调料爆香锅底，其含有的挥发性物质能与腥味成分发生酯化反应。酱油、蚝油等发酵调味品中的氨基酸也能掩盖不良气味，花椒、八角等香料可通过气味竞争机制降低土腥味感知。
4、高温烹饪
采用爆炒、烘烤等高温方式处理蘑菇，美拉德反应产生的芳香物质可覆盖土腥味。温度超过150度时，蘑菇中的硫化物等腥味前体物质会大量挥发，建议烹饪时间控制在5-8分钟，避免过度加热导致营养流失。
5、食材搭配
与洋葱、青椒等气味强烈的蔬菜同炒，利用食材间的风味协同作用减弱土腥味。肉类中的肌苷酸能与蘑菇的鸟苷酸产生鲜味增效，用鸡汤或骨汤炖煮蘑菇也能转化腥味物质为鲜味成分。
选择新鲜饱满、菌盖开裂少的蘑菇能从根本上降低土腥味概率。野生蘑菇需特别注意彻底清洁，部分品种的土腥味可能含有微量毒素。日常储存时保持干燥通风，避免潮湿环境加重异味。对于菌类过敏人群，建议彻底煮熟并少量尝试，出现不适需立即停止食用。合理搭配烹饪方法不仅能去除土腥味，还能最大限度保留蘑菇中的多糖、硒等活性成分。
