健身完喝牛奶可以增肌吗

健身完喝牛奶有助于增肌。牛奶富含优质蛋白和钙质，能促进肌肉修复与合成，适合作为运动后补充。

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白是两种优质蛋白来源，乳清蛋白吸收速度快，能迅速为肌肉提供修复材料；酪蛋白消化缓慢，可延长氨基酸供应时间。这两种蛋白协同作用，能有效刺激肌肉蛋白质合成。牛奶还含有丰富的钙元素，钙离子参与肌肉收缩过程，充足的钙摄入有助于提升运动表现。运动后30分钟内饮用牛奶，此时肌肉对营养的吸收效率较高。

部分乳糖不耐受人群饮用牛奶可能出现胃肠不适，这类人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。酸奶经过发酵后乳糖含量降低，且含有益生菌，对肠道健康有益。乳糖不耐受者也可选择植物蛋白饮品如豆浆，但需注意植物蛋白的氨基酸组成不如牛奶蛋白全面。

增肌期建议将牛奶与其他高蛋白食物搭配食用，如鸡蛋、鸡胸肉等，保证每日蛋白质总摄入量。同时配合规律的力量训练，才能达到理想的增肌效果。运动后及时补充碳水化合物也有助于蛋白质吸收，可选择全麦面包或香蕉与牛奶搭配食用。