健身后喝牛奶能增肌吗

健身后喝牛奶有助于增肌。牛奶富含优质蛋白和钙质，能促进肌肉修复与合成，适合在力量训练后30分钟内饮用。

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白是两种优质蛋白质来源。乳清蛋白吸收速度快，训练后能迅速为肌肉提供修复原料；酪蛋白消化缓慢，可长时间维持血液中氨基酸浓度。每100毫升牛奶约含3克蛋白质，搭配适量碳水化合物饮用效果更佳。对乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃肠不适。

部分人群饮用牛奶可能出现胀气或腹泻，这类情况需调整乳制品摄入方式。可尝试分次少量饮用，或改用舒化奶等低乳糖产品。存在严重乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏者，应选择豆奶、杏仁奶等植物蛋白饮品补充营养。

增肌期间建议将牛奶作为蛋白质补充来源之一，同时保证均衡摄入瘦肉、鸡蛋等食物。每次训练后饮用200-300毫升牛奶为宜，搭配香蕉、全麦面包等碳水食物能提升吸收效率。日常需结合规律力量训练和充足睡眠，避免单纯依赖饮食增肌。若出现持续消化不良或过敏反应，应及时咨询营养师调整饮食方案。