锻炼完喝牛奶能增肌吗

锻炼后喝牛奶有助于增肌，牛奶富含优质蛋白和钙等营养素，能帮助肌肉修复和生长。增肌效果还受到运动强度、个体吸收能力等因素影响。

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白是两种优质蛋白来源，乳清蛋白吸收速度快，适合运动后快速补充，酪蛋白消化缓慢，能持续提供氨基酸。牛奶还含有维生素D和钙，维生素D促进钙吸收，钙参与肌肉收缩过程。锻炼后30分钟内饮用牛奶，蛋白质利用率较高，搭配适量碳水化合物效果更佳。

部分乳糖不耐受人群饮用牛奶可能出现腹胀腹泻，影响营养吸收。高强度力量训练后单纯依赖牛奶可能蛋白质摄入不足，需搭配其他高蛋白食物。牛奶中的脂肪含量可能对减脂期人群造成额外热量负担，可选择脱脂或低脂牛奶。

增肌期间建议将牛奶作为蛋白质补充来源之一，同时保证均衡饮食和规律训练。每日牛奶摄入量控制在300-500毫升，避免过量导致热量过剩。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，搭配鸡蛋、鸡胸肉等食物多样化蛋白质摄入。运动后及时补充水分，避免脱水影响肌肉恢复效率。