米饭放了两天是否能吃取决于储存条件，冷藏保存且未变质的米饭可以加热后食用，常温存放超过4小时或出现异味的米饭不建议食用。
米饭在常温下容易滋生细菌，尤其是蜡样芽孢杆菌等耐热菌，即使高温加热也难以完全杀灭。冷藏可以延缓细菌繁殖，但需用保鲜膜覆盖或放入密封盒，避免水分流失和串味。冷藏的米饭应在24小时内食用完毕，复热时需确保中心温度达到75摄氏度以上。
夏季高温或潮湿环境下，米饭变质速度更快，可能出现发黏、酸味或变色。变质的米饭即使加热也无法消除细菌毒素，食用后可能引发呕吐、腹泻等食物中毒症状。隔夜米饭的营养价值会下降，维生素B族流失较多，建议现煮现吃。
日常储存米饭建议分装小份冷藏，避免反复加热。食用前观察米饭状态，出现异常立即丢弃。肠胃敏感人群、孕妇及儿童应尽量避免食用隔夜米饭，可选择杂粮饭或藜麦等不易回生的主食替代部分精白米，既提升营养密度又减少剩饭风险。
