鸡肉炖咸了可以通过加水稀释、加入配菜吸收盐分、延长炖煮时间、加入酸性食材中和、用淀粉水勾芡等方法补救。
1、加水稀释
发现鸡肉过咸时，最直接的方法是往锅中加入适量清水。水的加入能直接降低汤汁的盐分浓度，但需重新煮沸并适当延长炖煮时间，确保鸡肉入味均匀。注意加水后需再次调味，可少量多次添加，避免二次过咸。若使用热水更有利于保持食材口感。
2、加入配菜
土豆、豆腐、粉条等吸味食材能有效吸收多余盐分。土豆切大块后炖煮15分钟即可软化吸盐，豆腐建议选择老豆腐更耐煮。此方法既能调整咸度，又能增加菜肴丰富性，但需注意配菜本身无盐，避免影响整体风味平衡。
3、延长炖煮
不额外添加食材时，可敞开锅盖小火慢炖，通过水分蒸发自然降低咸度。此方法适合时间充裕的情况，过程中需搅拌防止粘锅。蒸发量约为原汤汁的三分之一时，咸味会有明显改善，但可能导致鸡肉口感变柴，建议后期补少量高汤提鲜。
4、酸性调和
柠檬汁、食醋或番茄的酸性成分能中和咸味感知。添加时需沿锅边淋入并搅拌，每次少量添加，避免酸味过重。番茄需切块炒软后加入，与鸡肉风味更融合。此方法对轻微过咸效果显著，但会改变原有风味基调，适合口味接受度广的烹饪场景。
5、淀粉勾芡
用土豆淀粉或玉米淀粉调成水淀粉，倒入锅中快速搅拌形成浓稠汤汁。淀粉分子能部分包裹盐分，降低味蕾对咸味的直接感知。勾芡后汤汁会附着在鸡肉表面，建议搭配清淡主食食用。注意芡汁不宜过厚，避免影响食材本味。
日常烹饪中控制盐分需从源头预防，腌制鸡肉时用量不超过食材重量的百分之二，炖煮后期再补盐更稳妥。若补救后仍过咸，可捞出部分汤汁另作他用，或搭配无盐米饭、馒头等主食平衡摄入。长期高盐饮食可能增加高血压风险，建议使用低钠盐或香料替代部分食盐，培养清淡饮食习惯。处理过咸食物时，可搭配富含钾离子的蔬菜如菠菜、芹菜，促进体内电解质平衡。
