超市购买的湿木耳可以直接煮，但建议先彻底清洗并焯水处理。湿木耳可能存在细菌污染或残留杂质，直接烹饪可能影响口感和安全。
湿木耳在加工和运输过程中可能沾染灰尘、细菌或其他污染物，直接煮食可能无法完全去除这些有害物质。清洗时需用流动水反复冲洗表面，并用手轻轻搓洗褶皱部分。焯水能进一步杀菌并提升口感，将洗净的木耳放入沸水中煮1-2分钟后捞出，再根据菜谱要求进行后续烹饪。这种方法能有效降低微生物风险，同时保持木耳的脆嫩质地。
部分即食型预包装湿木耳经过灭菌处理，包装完整且保质期内可直接使用。但若包装膨胀、液体浑浊或散发异味则表明已受污染，这类木耳即使煮沸也可能存在安全隐患。对免疫力低下人群，建议所有湿木耳都进行焯水处理。
日常食用木耳建议控制单次摄入量在50-100克，避免过量引发胃肠不适。泡发后的木耳需当日食用完毕，反复冷藏解冻易滋生米酵菌酸等毒素。搭配胡萝卜、西蓝花等富含维生素C的蔬菜烹饪，有助于提升铁元素吸收率。出现腹痛、腹泻等不适症状应立即停止食用并就医。
