挑选优质猕猴桃可通过观察外观、触感、气味、成熟度和品种特征五个方面判断。
1、外观检查：
表皮呈均匀棕褐色且带有短绒毛，无机械损伤或霉斑。优质猕猴桃果形饱满呈椭圆形，两端略尖但不过分畸形。避免选择表皮发青或局部发黑的果实，青色代表未成熟，黑斑可能已腐烂。
2、触感测试：
拇指轻压果蒂周围能感受到轻微弹性为最佳，过硬说明未成熟，过软可能过熟。注意果皮不应有凹陷或渗液，同时检查果蒂是否干燥完整，新鲜果蒂呈黄绿色且无霉变。
3、气味辨别：
成熟猕猴桃靠近果蒂处有清新果香，若散发酒味或酸腐味则已变质。未成熟果实几乎无气味，可通过与苹果香蕉密封催熟2-3天激发香气。
4、成熟判断：
根据食用时间选择不同成熟度，立即食用选微软果实，需存放选稍硬果实。常温下成熟过程约3-5天，冷藏可延缓成熟但不可冷冻保存。
3、品种识别：
常见绿心猕猴桃酸甜适中耐储存，黄心品种甜度高但保质期短，红心品种风味独特价格较高。不同品种成熟时表皮颜色差异明显，购买时需对照品种特性。
日常储存可将未熟猕猴桃与苹果香蕉放入纸袋加速乙烯催熟，已熟果实需单独存放避免挤压。食用前搓洗表面绒毛可降低口腔过敏风险，对猕猴桃蛋白酶过敏者建议去皮后食用。搭配酸奶或燕麦能平衡有机酸对胃肠刺激，糖尿病患者宜选择酸甜适中的绿心品种控制糖分摄入。购买后建议3天内食用完毕以保证最佳风味与营养。