紫菜清洗需重点去除沙粒与盐分，正确方法包括流水冲洗、浸泡控时、手工淘洗、沥水晾干、高温杀菌五个步骤。
1、流水冲洗：
拆封后先将紫菜置于漏盆中，用流动冷水持续冲洗30秒至1分钟。水流压力可冲走表面附着的海盐结晶和细小沙砾，注意避免直接用水柱冲击导致紫菜破碎。冲洗时用手指轻轻拨动紫菜叶片，使隐藏的杂质充分暴露。
2、浸泡控时：
使用40℃以下温水浸泡3-5分钟，水温过高会破坏紫菜中水溶性维生素。每克干紫菜对应50毫升水，浸泡后水体会呈现浅褐色，此为正常色素析出。若水体浑浊或有沉淀物，需更换清水重复浸泡1次。
3、手工淘洗：
将浸泡后的紫菜放入盛水容器，双手以顺时针方向轻柔搅动20圈。此过程可使叶片间隙中的微生物与杂质脱离，淘洗至水体无明显悬浮物为止。较厚的坛紫菜需逐片翻开褶皱处清洗。
4、沥水晾干：
清洗后的紫菜平铺于食品级滤网，静置15分钟自然沥水。不建议用力挤压脱水，避免组织破损。如需即食，可用厨房纸吸干表面水分；储存用的紫菜需阴干至含水量低于15%。
5、高温杀菌：
凉拌生食前建议90℃热水烫洗10秒，或150℃烤箱烘烤3分钟。高温处理能灭杀副溶血性弧菌等海洋致病菌，同时使紫菜叶片更柔韧。即食紫菜片经此处理后口感更酥脆。
优质紫菜应选择叶片完整、呈深紫褐色、有自然海腥味的产品。清洗后未用完的紫菜需密封冷藏并在3天内食用完毕，避免亚硝酸盐含量升高。日常食用可搭配芝麻油或柠檬汁，既能提升风味又可促进藻类蛋白质吸收。每周摄入量建议控制在20克以内，甲状腺功能异常者需咨询医师调整用量。烹饪时注意最后放入紫菜，长时间高温烹煮会导致碘元素流失。