秋季养生重护腰 养生要注意睡平板床注意保暖

秋高气爽的季节，也是秋季疾病多发的时候，需要您提早做好防护。秋季养生要注意养肾护腰。秋季养肾护腰有哪些方法呢？

1、既要练腰背肌也要练腹肌

坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。

第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。

第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

2、要注意腰部保暖

在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。