男人长寿的秘诀是什么？ 做哪些男人长寿

在传统观念中，男性是家庭的支柱，承受着更重的压力，越来越多的疾病被迅速发现，原本阳刚强大的男性在疾病面前变得脆弱，平均寿命比女性少2~3岁。另外，与女性相比，男性在爱自己方面多&ldquo粗枝大叶&rdquo容易引起健康问题。以下健康家庭小编详细介绍男性和长寿的秘诀。

男性长寿的秘诀1、每周吃一次鱼。

鱼中蛋白质含量是猪肉的2倍，而且是优质蛋白质，人体吸收率高。新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心力衰竭的风险。从1998年到2004年，美国和瑞典两国的研究人员跟踪了4万名年龄在45~79岁之间的男性，记录了他们的饮食细节和健康状况。结果发现，每周吃一次富含不饱和脂肪酸鱼的男性，心力衰竭的发生率比不吃鱼的男性低12%。

2、每日1个番茄。

番茄是水果蔬菜中维生素c、维生素p和尼克酸含量最高的，经常吃抗老化、降低血脂、降低恶性肿瘤的发病率。澳大利亚昆士兰研究中心的新研究表明，吃西红柿有助于中老年男性缓和尿频，减少夜间次数。因为番茄中的番茄红素可以抑制老年前列腺肥大使膀胱不再受到压迫。

3、经常喝绿茶。

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质可以清除有害的自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等有明显的预防作用。此外，绿茶含有植物雌激素，有助于老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学对男性的实验表明，经常喝绿茶会在短时间内提高大脑的可塑性，提高短时间的记忆力。

4、每天核桃。

核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑有益。此外，加利福尼亚大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的研究表明，男性每天吃核桃可以提高精子质量。这是因为核桃的欧伽&mdash3脂肪酸含量相当大，这种脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。

5、少吸烟。

吸烟对人体无害。医学证明，与肺癌、肾癌的发病密切相关，也会引起心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港的一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性患有勃起功能障碍的比例显着提高。这是因为尼古丁作用于血管，可以硬化睾丸动脉，痉挛，睾丸萎缩，影响功能。

6、每日一瓶白开水。

许多男性认为尿频、尿急、尿不尽和慢性前列腺炎患者前列腺液内，锌含量明显低于正常人的水平，吃苹果补锌，不仅没有副作用，还有利于人体的吸收和利用。

8、白酒不超过一两种。

男性在酒精作用下脸红头晕时，喝酒不仅会伤害肝脏，前列腺也会跟着&ldquo醉&rdquo。这是因为前列腺对酒精非常敏感，在酒精的刺激下肥大，&ldquo笨拙&rdquo，过量饮酒会妨碍性反应，减少性兴奋和性高潮。因此，每天喝白酒决不能超过一两次。另外，不要吃辣的食物。

9、经常喝酸奶。

酸奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素a和c，含有乳酸菌，有助于消化，有效防止肠道感染，提高人体抗老化和免疫功能。美国麻省理工学院的实验表明，喝酸奶的老鼠性欲更强。这个结果是否适用于男性需要进一步研究，酸奶确实能使身体健康。喝酸奶的时间最好在晚饭后30分钟到2小时以内。人体从晚上11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝牛奶等于&ldquo雪中送炭&rdquo.

10、每天一根香蕉。

香蕉含有丰富的钾，具有降低血压、预防中风、预防心脏病的效果，有助于消除饮食中盐分过多对身体的损害。在美国的研究中，香蕉富含锌元素，锌和精液的质量和密度成正比，锌不足也会影响精子的代谢和活力，延迟&rdquo；睾丸的发育。

11、微笑。

男人的情绪对健康至关重要。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。根据美国的研究，约7成的男性患有&ldquo隐藏抑郁症&rdquo。的双曲馀弦值。因此，只要你的身体和过去不一样，比如失眠、没有食欲、没有力气等，就要警惕。笑容可以放松心情，放松紧张，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。无论何时，都要保持健康乐观的心，心胸开阔，事情乐观，笑对人生。

12、多运动。

俗话说:&ldquo要长寿，多进步。&rdquo；加强运动不仅健身，还能提高人体对疾病的抵抗力。根据日本东京大学的最新研究，男性在中年多运动，可以防止老年人肌肉萎缩，防止年龄老化的精神健康问题。适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。此外，每天做一些伸展、蹲下和俯卧撑运动，这些锻炼的肌肉群可以在性生活中发挥重要作用。

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