老人在家适合做什么运动 老人运动有什么禁忌
发布时间:2021-05-08 17:52:11
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老人适合在家做什么运动?老人年纪大了身体弱,但适当的运动是必不可少的。在家适当锻炼对身体有很多好处。老人适合在家做什么运动?
1.1、局部健身
坐在沙发上,运动双手,拍手,引体向上。这样做30次后,切换到眼睛保健操、揉耳朵操、按摩腹部操等。另外,&ldquo摇头动头脑,抓住耳朵,抓住下巴”这也是一种很好的锻炼方法,非常适合老年人。
1.2、太极或体操
1.3、有氧训练
散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不激烈,活动者可以保持正常呼吸,不
1.4、抖音健身
可以在家里的床或地板上进行。运动前喝一杯冷开水。然后仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手和双脚自然平放。静止1分钟后,双手慢慢抬起,双脚竖起,四肢和身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻摇晃,每次3~5分钟,早晚各一次。抖音运动能促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压、
2.1、登山
登山不利于保护老人膝关节。上山时膝关节的负荷主要来自自自己的重量,下山时,除了承担自己的体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大膝关节的损伤。
2.2、饭后散步
很多老年人把&ldquo饭后走百步,活到九十九&rdquo这句话作为健身语言。其实,饭后走百步不适合所有人。从现代医学的角度来看,吃饭,特别是吃饭时,老年人的心脏负荷增加,饭后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免吃完饭后两小时内锻炼。
2.3、蹲下运动
蹲下运动时,运动重心低,膝关节负荷过大,
3.1、运动应逐步进行
活动量过大或增加过快是老年人意外损伤的原因之一。因此,老年人在锻炼时必须逐步进行,适应一定的运动负荷后,逐渐增加活动量,不要操作过急,使活动量过大。
3.2、运动过程中应注意身体变化
老年人应记住运动过度的症状,如腰痛、
3.3、注意运动时间
运动时间一定要注意。很多老人喜欢早上开始运动,其实最好的运动时间是8点到9点,不要空腹。早上起床,吃早饭后休息一会儿再去比较好。如果有太阳,最好等太阳升起后再锻炼。一夜之间,污染物堆积在空气中,呼吸污染物的空气对人体有害。
3.4、剧烈运动应避免
老年人肌肉逐渐萎缩,肌肉力量减退,神经系统反应缓慢,选择缓慢放松的运动,全身运动,如太极拳、慢跑等。
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