60岁老人睡眠时间多久好 60岁老人睡眠要注意什么

发布时间：2021-05-10 17:36:12

60岁老人的睡眠时间是多少？睡眠对老人来说非常重要，过长或过短的睡眠时间会危害健康。60岁老人的睡眠时间是多少？60岁老人睡觉要注意什么？和健康家的编辑一起看看吧！

60岁老人的睡眠时间是多少？1、60岁老人的睡眠时间是多少？

老人每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间是7小时，甚至5.5小时就足够了。根据阿尔茨海默病协会发表的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，脑衰老可以延期2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力差，痴呆症

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是老年人脑功能退化的失眠多是体内褪黑素分泌减少，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

2、60岁老人吃什么来提高睡眠质量

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能够改善睡眠，是因为人的睡眠质量与为松果体的物质密切相关。夜晚，黑暗刺激人体合成和分泌松果体素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生浓厚的睡意。天亮时，松果体受光刺激减少，从睡眠状态中醒来。因此，中老年人可以通过补充含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

对抗咖啡碱的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，白天喝茶影响睡眠的话，睡觉前用几克枣仁浸水喝，用枣仁和米煮粥，睡觉前喝碗。

抑制5-羟色胺的食物

白天经常困，晚上睡眠不稳定的话，睡觉前可以吃馒头和面包。这些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸变成5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，困难，但夜间体内的色氨酸不足，睡不着觉。因此，晚上吃馒头和面包，可以提高体内色氨酸的含量，人也容易睡觉。

3、60岁老人有助于睡眠的饮食疗法

百合粥

百合30克(新鲜60克)、粳米60克、枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、热病后、肺干燥干咳等。

栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克，文火煮粥，吃时加糖调味。效果安心，益肾壮腰。适用于心血肾精不足引起的失眠、心悸、等。

龙眼莲子山药粥