跑步喝蛋白粉会胖吗

跑步后适量喝蛋白粉一般不会导致发胖，但过量摄入可能增加热量过剩风险。蛋白粉的主要作用是帮助肌肉修复和生长，其热量与日常饮食搭配相关。

跑步属于中高强度运动，会消耗大量能量并造成肌纤维微损伤。运动后30分钟内补充20-30克乳清蛋白粉，既能促进肌肉合成代谢，又不会明显超过热量需求。乳清蛋白的消化吸收速度较快，搭配适量碳水化合物还能加速糖原恢复。选择无添加糖分的纯蛋白粉产品，避免额外热量摄入。

部分人群运动后大量饮用高热量蛋白奶昔，或日常饮食已摄入足量蛋白质仍额外补充，可能导致总热量超标。尤其睡前饮用蛋白粉且缺乏运动消耗时，多余蛋白质会转化为脂肪储存。肾功能不全者过量摄入可能加重代谢负担。建议根据运动强度调整用量，普通健身者每日蛋白质总量控制在每公斤体重1.2-1.6克范围内。

运动营养需注重整体膳食平衡，蛋白粉应作为饮食不足时的补充而非主要来源。跑步后建议优先通过鸡蛋、鱼类等天然食物获取蛋白质，同时搭配全谷物和蔬菜水果保证微量营养素摄入。定期监测体脂率变化，若出现体重异常增长需重新评估蛋白质补充方案。保持规律运动习惯和科学饮食结构才是控制体重的关键。