挑选猕猴桃可通过观察外观、按压软硬、闻气味、看果蒂、掂重量等方法判断成熟度和品质。
1、观察外观
优质猕猴桃表皮呈均匀黄褐色或棕褐色，无机械损伤或霉斑。表面绒毛完整且分布均匀的更新鲜，若绒毛脱落或局部发黑可能存放过久。避免选择表皮有明显皱缩或凹陷的果实，这类通常水分流失严重。
2、按压软硬
用拇指轻压果实两端稍软且有弹性为最佳食用状态，过硬则需催熟，过软可能已腐烂。注意按压果实中部易造成损伤，成熟猕猴桃中部仍会保持微硬，仅两端软化属正常现象。
3、闻气味
新鲜猕猴桃带有清甜果香，若散发酒味或酸味则已过熟发酵。未成熟果实几乎无味，可通过与苹果香蕉密封催熟2-3天激发香气。避免选购有化学药剂异味的猕猴桃。
4、看果蒂
果蒂周围颜色青绿且湿润说明采摘时间较短，干枯发黑则存放过久。优质猕猴桃果蒂处无汁液渗出，若出现黏液可能是内部已变质。人工采摘的果蒂形态完整，机械采收易留伤口。
5、掂重量
同等体积下较重者果肉更饱满多汁，过轻可能因失水或空心。黄金奇异果单果重量在90-110克为佳，绿心猕猴桃以70-90克为宜。可对比同批次果实，排除个体差异影响。
挑选后未立即食用的猕猴桃可冷藏保存3-5天，与苹果香蕉分开放置避免加速成熟。食用前用软毛刷清洁表面绒毛，对半切开用勺挖食可保留最大营养。脾胃虚寒者建议去皮后温水浸泡片刻再食用，每日1-2个为宜。出现局部变味的果实应丢弃不可食用，霉变猕猴桃产生的展青霉素高温也无法分解。