大人消化不良时，可以适量吃山楂、酸奶、小米粥、白萝卜、香蕉等食物帮助缓解症状。消化不良可能与饮食不当、胃肠功能紊乱等因素有关，建议调整饮食结构并观察症状变化。
一、山楂
山楂含有丰富的有机酸和消化酶，能够促进胃酸分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪。其果胶成分还能保护胃黏膜，缓解胃部胀满感。但胃酸过多者应控制食用量，避免空腹食用。
二、酸奶
酸奶中的活性乳酸菌可调节肠道菌群平衡，改善胃肠蠕动功能。乳糖分解后产生的乳酸能促进钙磷等矿物质吸收，适合乳糖不耐受人群。选择无糖或低糖酸奶更有利于消化系统健康。
三、小米粥
小米富含B族维生素和膳食纤维，煮粥后形成的糊化淀粉易于消化吸收，能减轻胃肠负担。粥中的谷氨酰胺成分有助于修复受损的胃肠黏膜，适合急性消化不良期作为主食。
四、白萝卜
白萝卜中的芥子油和淀粉酶能增强胃肠蠕动，促进积食排出。其水分含量高且热量低，可生吃或煮汤食用。但脾胃虚寒者应煮熟后食用，避免生萝卜刺激胃肠。
五、香蕉
香蕉含有抗性淀粉和果胶，能在肠道形成保护膜，缓解胃酸对黏膜的刺激。丰富的钾离子可调节电解质平衡，预防呕吐或腹泻引起的脱水。选择成熟香蕉更利于消化吸收。
长期消化不良者需保持规律饮食，避免暴饮暴食和油腻辛辣食物。餐后适度散步有助于促进胃肠蠕动，睡前3小时不宜进食。若症状持续超过两周或伴随体重下降、黑便等情况，应及时就医排查慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病。日常可配合腹部按摩，以肚脐为中心顺时针轻揉腹部，每次10-15分钟。