炒饭要炒出一颗一颗的效果，关键在于米饭预处理和火候控制。主要有选用隔夜饭、米饭松散处理、油温控制、翻炒手法、配料分步加入等方法。
1、选用隔夜饭
隔夜饭水分蒸发后米粒更干爽，炒制时不易粘连。新鲜米饭含水量高，直接下锅容易结块。可将新鲜米饭平铺晾凉，放入冰箱冷藏2小时以上，让淀粉回生变硬。米饭冷藏时建议覆盖保鲜膜防止串味，取出后用手轻轻搓散再下锅。
2、米饭松散处理
下锅前将米饭充分打散能避免成团。可用筷子或饭勺将冷藏米饭拨松，挑开结块部分。炒制时用锅铲背面轻压米粒，配合颠锅动作让米粒均匀受热。切忌用铲子切割式翻炒，容易破坏米粒完整性。
3、油温控制
锅中油烧至微微冒烟时倒入米饭，高温能快速蒸发残留水分。使用烟点高的植物油如花生油，分两次淋入更均匀。先倒入一半油润锅，放入米饭后再沿锅边淋入剩余油，让每粒米裹上薄油膜防止粘锅。
4、翻炒手法
保持中大火快速翻动，用抛锅方式让米粒腾空散开。手腕发力将米饭向前推送后快速回拉，配合铲子从底部向上翻拌。炒制30秒后调小火，用铲背轻压粘连处，重复抛锅动作至米粒分明。
5、配料分步加入
鸡蛋、蔬菜等配料需分次处理。先滑炒蛋液盛出，再炒香配菜，最后混合米饭和配料。水分多的蔬菜如青豆需提前焯水，避免出水导致米饭变黏。调味料最后沿锅边淋入，高温激发出香气后快速拌匀。
炒饭完成后可撒葱花增香，搭配清淡汤品平衡口感。日常烹饪建议使用不粘锅减少用油量，控制盐分摄入。肠胃功能较弱者应避免食用过硬的米粒，可将米饭冷藏时间缩短至1小时。炒制过程注意通风，高温产生的油烟可能刺激呼吸道。尝试不同谷物如糙米、藜麦等替代白米饭，增加膳食纤维摄入。