健康小常识 吃完晚饭后多久睡觉最养生

很多人白天忙着工作和工作。他们经常吃不好早餐和午餐，但晚餐已经成为一天中最重要的一餐。但是吃晚饭需要注意什么呢？晚饭吃什么？晚饭后睡多久才能保护健康？

健康常识吃完饭睡多久最健康

睡眠时间约占人生的三分之一，三分之一以上的人抱怨睡眠不好。睡眠不好的原因有很多，比如生活节奏快，精神压力大，疾病的影响，但人们往往忽略了一个因素:吃错了也会让你睡不好。

和睡眠不合适的食物

晚餐吃错了也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物:

1.兴奋大脑的食物

咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因、茶碱的饮料或食物不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的。对于一些对咖啡因特别敏感的人来说，他们可能会兴奋更久。另外，咖啡因有利尿作用。喝太多咖啡容易增加排尿，也会干扰睡眠。

刺激胃肠道或引起腹胀的食物。吃太多辛辣食物、豆制品、洋葱、土豆、碳酸饮料等胀气食物，使消化道不适，腹部翻江倒海，自然难以入睡。

2.酒

短期内喝点酒可能更容易睡觉，但长期来看，中枢的耐受性会增加酒量，达到同样的效果，否则失眠的程度会更深。如果经常在晚上社交或者喝酒，过量的酒会影响维生素B1的吸收利用，最终导致B1缺乏神经炎，手指麻木等症状。

有些人把助眠酒定义为红酒。其实红酒只比普通酒多了抗氧化成分。另外，和其他酒没什么区别(成年男性每天饮酒不超过25克，相当于啤酒750ml，或者250ml或38度白酒75mg，高酒50g；女性饮酒不超过15克，相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml38度白酒50克)。晚餐和睡眠最好相隔4小时

在城市白领中，通常有一种不良的饮食习惯，早餐被忽视，中餐随意，晚餐丰富。其实这种饮食对身体很不好。以晚餐为例，赵泳谊认为晚餐应该少吃点，清淡一点，适量的蛋白质，而不是大鱼大肉。因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中脂肪最难消化，所以在胃里排空的时间最长。如果晚餐吃了很多脂肪类食物，胃往往会排空4个多小时，所以人该睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，可以引起大脑活动和失眠。

类似地，晚餐不吃饱，过度饥饿也会影响睡眠，所以，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或者用小饼干送牛奶。

专家建议晚餐和睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食…如非得吃夜宵，应选择清淡流质或半流质食品。

睡前半小时喝一杯甜牛奶

热牛奶一直被认为可以诱导睡眠。赵泳谊说，但最好的助眠食品是热甜牛奶。因为热牛奶可以使胃变暖充血促进色氨酸的吸收；加糖后，色氨酸可以通过血脑屏障使大脑收到放松和睡眠的信号。所以热甜牛奶叫有效催眠剂，淡奶和酸奶助眠效果不好。专家认为，睡前半小时左右喝牛奶效果最好。但这种方法只适用于体重偏瘦或正常的人，不适用于肥胖和超重的人。此外，富含色氨酸的食物包括小米.ahref='https://img.ys137.com/rcys/45705.html'htarget='_blank'>汤摇，尤其是省里的杀戮基础，任健，印刷，印刷，印刷，印刷，印刷，印刷，*https://img.ys137.com/rcys/4627.html'htarget='_blank'>鸡蛋等。

晚餐吃得太饱，小心诱发七大健康隐患

现代人的饮食习惯处于极其危险的状态。一顿熟食几乎成了奢侈品。对于很多人来说，因为工作忙，早餐往往很匆忙，午餐粗心，晚餐丰富。但是，晚餐肆意饕餮之后，你有没有考虑过，因为晚餐太饱太晚，喝多了或者饭后懒惰，会给身体埋下一系列的疾病隐患？这些情况可能导致以下疾病隐患？1.肥胖

如果晚餐吃得太多，血糖和血液中氨基酸和脂肪酸的浓度会增加，从而促进胰岛素的分泌。但人们晚上一般活动少，热能消耗低，多余的能量合成大量脂肪，逐渐使人发胖。

2.高血压

晚餐吃太多肉不仅会增加胃肠道负担，还会使血压飙升。此外，人们睡觉时血流缓慢，大量血脂会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，引起高血压和冠心病。

3.糖尿病

一个人长期吃饱饭，反复刺激胰岛素的分泌，经常发生糖尿病。

4.结石

研究表明，尿结石与晚餐有关。这是因为尿结石的主要成分是钙，食物中的一部分钙被肠壁吸收，其余的钙从尿液中排出。晚餐太晚，大多数人不再活动就睡觉。因此，晚餐后产生的尿液会滞留在尿路中，从而增加尿液中的钙含量，久而久之形成尿结石。

5.肠癌

饭后活动减少，部分消化物不能吸收。这些物质在大肠中受到厌氧菌的作用，产生有害物质。睡觉的时候肠蠕动减少这些物质在肠腔内的停留时间相对延长，导致肠癌发病率增加。

6.猝死

晚餐吃得太多，喝得太多，容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，即强壮的人也会因抢救不及时而死亡。7.神经衰弱

晚餐吃得太多会压迫膨胀的胃肠道周围器官。胃、肠、肝、胆、胰等。会产生信息传递给大脑，使大脑细胞活跃起来。一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮层的其他部位，就会诱发各种噩梦，让人感到疲劳久而久之，会引起神经衰弱等等。

因此，不要把工作忙当成早餐匆忙.午餐马虎的理由，要立即建立合理的饮食习惯，注意早、午、晚三餐的合理比例(30%.40%.30%)，这是健康和工作的需要。

中国人健康晚餐的三要素

1.早点吃晚饭

晚餐时间最好安排在晚上6点左右。8点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。此外，晚餐后4小时内不要睡觉，以便有足够的时间消化食物。

早餐是医学专家推荐的保健策略。相关研究表明，早餐可以大大降低尿路结石疾病的发病率。人的排钙高峰通常在饭后4~5小时。如果晚餐太晚，当排钙高峰到来时，人已经入睡，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中钙增多，容易沉积形成小晶体。久而久之，结石会逐渐扩大形成。

2.吃晚餐要素

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其是多吃新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的过量摄入。

如果摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会停留在肠道内，变质，产生氨、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症；如果吃太多脂肪，血脂会升高。大量临床医学研究证实，经常吃肉的人比经常吃素的人血脂高3~4倍，而高血脂、高血压的人如果经常吃肉，无异于火上浇油。

晚餐一定要注意，但不要求量大，更不要求大鱼大肉。其次，晚餐其实可以为你的一天做一个最后的总结。晚餐可以适当补充一些早餐和午餐吃不到的东西，保持一天的食物摄入平衡。晚餐应该有两种以上的蔬菜，既能增加维生素，又能提供纤维。此外，面食可以适量减少，粗粮可以适当食用，鱼可以少量食用。如果晚饭后40分钟可以出去散步，对食物的消化吸收非常有利。3.少吃晚饭

与早餐和中餐相比，晚餐应该少吃。一般要求晚餐提供的能量不超过全日膳食总能量的30%。晚餐经常摄入过多的能量会导致血液胆固醇升高，过多的胆固醇会在血管壁上积累，久而久之诱发动脉硬化和心脑血管疾病。如果晚餐过量，血液中糖、氨基酸和脂肪酸的浓度会增加。晚饭后，人们的活动量往往较小，能量消耗较少。上述物质在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之身体会逐渐肥胖。

主食主要是指食物，包括米饭、面条、杂粮、土豆等。但是很多减肥的朋友放弃主食，认为减少主食的摄入，只要不吃主食，就能达到减肥的目的。每天，ahref='https://img.ys137.com/ysrq/43628.html'htarget='_blank'>怀孕你觉得獾耙埠长俪浴5娜罚，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你觉得你在跑，你经常在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，你在跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，跑，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，走，

事实上，主食的摄入可以使人感到饱腹感，在一定程度上可以控制饮食。减肥，应该减少的是高能量食物而不是主食

营养学家明确指出，碳水化合物的摄入量不得低于人体总摄入量的55%。如果低于这个水平，对身体危害很大。然而，越来越多的年轻人选择少吃或不吃主食，因为他们害怕发胖。第三次全国营养调查结果显示，在一些富裕家庭中，动物性食物的消费已经超过了谷物的消费。营养学家认为，这种饮食结构提供的能量和脂肪过高，膳食纤维过低，不利于预防一些慢性病。

研究表明，主食吃得太少，对身体危害极大，具体表现为:

一、脸色难看

主食不足，身体身体需要的碳水化合物就不足。碳水化合物具有解毒功能。一旦缺乏，血液中的有毒废物就不能及时消除，会导致肤色暗淡，脸色难看。2.危害大脑健康

主食食物摄入过少，动物食物摄入过多对大脑的危害更大。当碳水化合物不足时，动物脂肪的代谢不完全，会使血液中积累更多的有毒废物酮，从而导致恶心.疲劳并损害大脑健康。

3.主食太少容易脱发

主食摄入不足容易导致气血营养不足，肾功能得不到有效发挥，肾气不足。从养生的角度来看，头发的生长和脱落、滋润和枯萎都与肾精的盛衰有关，肾气不足的人容易脱发、干燥和变白。

因此，在日常饮食中要注意主食的摄入，做到主食的三化，即主食的简化、定量化、杂粮化，对人体健康有益。

三化

1.简单化

在人们心目中，主食的范围扩大了，含淀粉的食物，如烧制、油条、春卷、奶黄包等。，被视为主食。事实上，这种食物的脂肪和热量含量很高，多吃对身体不好，也会导致体重增加。

在节日饮食中，菜肴非常丰富，蛋白质不会缺乏，质量也不差。这时候最需要的是以淀粉为主的米粉食品，比如米饭、面条等。，而不是各种制作精美、营养丰富的零食。此外，人们经常把包装精美、口味各异的零食作为主食，这无疑是本末倒置，更不利于减肥。

2.定量化

无论是出去吃饭还是在家吃饭，蔬菜都有很多种，尤其是荤菜，吃几口就饱了，往往再也吃不下主食了。但主食摄入不足，副食，尤其是荤菜吃多了，脂肪和胆固醇的摄入也相应增加，可能导致肥胖及其并发症。

正确的做法是避免无限制的吃菜，保证主食的量。主食要定量，健康成年人每天至少300克。

3.杂粮化

如今，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米.精白面等等。因此，有人提出了营养吃粗粮的口号，这是非常符合营养学要求的。大米在碾压过程中，米糠全部丢弃，反复碾压后，只剩下淀粉和少量蛋白质。而且米糠所包含的果皮、种皮、糊粉层、米胚等都含有大米64%的营养成分，是大米的精华。

米粉是人们获得维生素B1。矿物质和膳食纤维最方便最重要的来源。如果因精加工而损失，需要通过其他食物进行补偿。燕麦、大麦、荞麦、小米、玉米、高粱米等杂粮含有白米、白面所缺乏的营养成分，可以起到一定的补充作用。

小贴士:当晚餐在我们的生活中发挥着越来越重要的作用时，当晚餐在健康中所占的比重越来越大时，你真的应该好好想想晚餐该怎么吃！