如何科学养生饮水 这样正确喝水才健康

很多人听说过8杯水的理论，就是一天喝8杯水可以美容养生，那么这个理论真的科学吗？人每天怎么喝水才健康？

8杯水不可靠。专家教你如何科学饮用水

说到喝水，这是我们每天都要做的事情，但是应该喝多少呢？什么时候喝？怎么喝？喝水的诀窍没那么简单。让专家告诉你如何科学正确的喝水。

第一，晚上不能喝水是不科学的

在谈到是否每天必须喝八杯水时，国家营养师郑育龙(微博)表示，这种说法是不科学的。需要注意的是，人体喝水是一整天的事一天中的任何时候都要喝水，不能固定在某个时刻喝水，也没有早上喝水好，晚上喝水不好的道理。事实上，在《中国居民膳食指南(2007版)》中，建议人们睡前喝一杯水。但是这杯水的量需要因人而异，一般是50-200ml，因为喝多了可能会导致半夜起床，影响睡眠质量。之所以推荐晚上睡前喝水，是因为人在睡眠时血液的粘度会增加，睡前适当喝水可以稀释血液浓度，有利于预防高血脂、高血栓等疾病。

每天必须喝2000ml的水吗？

面对网上各种喝水秘籍，网友唯一的感受就是晕头转向。所谓公说公有理，婆说公有理。我们应该相信哪一种？比如喝水，有人斩钉截铁的说人每天要喝2000ml以上，有人出来呼吁喝太多水会导致身体健康浮肿不要喝那么多也没关系。郑老师这样解释:根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天至少要摄入1200毫升的水，但这1200毫升不能一次喝两次，而是分为每天每个时间段，每次100-200毫升不等。此外，饮于每个人的体质、环境、气候、运动和工作的不同，饮水量也会有所不同。比如夏天在户外工作的人，因为出汗多，饮水量至少要达到2000-3000ml，冬天出汗少，1200-1500ml就够了。

郑老师除了强调正常人在不同季节运动量不同时应该摄入的水外，还专门提到了一些疾病患者的饮水量。他说，对于一些患有结石、痛风和高血脂的患者来说，无论什么季节出汗量大不大，每天至少需要摄入2000毫升的水，这将有助于疾病的改善。但无论是正常人还是患病患者，都要特别注意不要一次性喝完水，要遵循少量多次的原则，分为全天候各个时间段。第三，运动前喝水还是运动后喝水？

其实很多人都很纠结运动前后喝水的问题。有人认为运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为运动后立即喝水容易导致猝死或其他身体问题，那么运动前后应该如何喝水呢？对此，郑老师表示，要遵循饮水原则，即少量多次。运动前可以喝水，但最好只有一两口；运动后，由于运动过程中大量失水，应补水，但一次量应控制在300ml以下；运动过程中的补水是我们应该关注的焦点。

当我们观看网球比赛或足球比赛时，不难发现，运动员每次休息都会去休息区喝两口水，或者吃一两根香蕉来补充能量。但是不知道大家有没有仔细观察过，运动员每次补水，肯定不会是一整瓶水灌进肚子里，而是喝两三口就能满足。郑老师说，在运动中补水时，要注意根据运动强度的不同，每5分钟到10分钟补水一次，每次补水量一般在100~200ml之间忌每次补水量过大，也不同意补水频率过高。

健康提示：

虽然喝水对身体有好处，但是网友要知道矫枉过正的真谛。我们每天应该摄入的水量是1200~2000ml，但这个数据是基于每个人的真实健康状况、环境和不同的工作，存在个体差异。俗话说，网友在接受营养知识时，需要根据自己的健康状况做出具体的判断，而不是生搬硬套网络上获得的理论知识。同时，喝水需要遵循一个原则:少量多次。相信掌握了自己的健康状况，遵循正确的喝水原则，就能科学的喝水，健康的喝！

盘点喝水中不为人知的小秘密

地球70%的表面和人体70%的成分都是由水组成的。这种惊人的重叠充分说明了水对人类有多重要。但是在日常生活中，你可能会绞尽脑汁吃一顿饭，但你不会为喝一杯水而煞费苦心。大多数人认为喝水是一件很简单的事情。拿起杯子喝一杯水不就完了吗？其实喝水的知识远不止这些。喝水的时间和数量会对健康产生重要影响。近日，美国梅奥诊所网发表文章，揭露了喝水中11个不为人知的秘密。如何喝保健水？

肥胖:饭前饭后喝杯水

人体内的许多化学反应必须在水中进行。有了足够的水分，身体的代谢机制才能正常运转。对于肥胖的人，饭前半小时左右可以喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，可以增强身体的消化功能，帮助保持身材。

感冒:多喝水

《纽约时报》在2011年1月21日的一篇文章中指出，感冒时多喝水或纯果汁对疾病的康复很有帮助，因为它有助于冲走呼吸道上的粘液，让人感到呼吸舒适。另外，如果发烧，人体出于自我保护功能的反应降温，然后会出汗。呼吸急促皮肤蒸发的水分增加等新陈代谢加快，需要补充大量水分。多喝水不仅促进出汗和排尿，还有助于调节体温，促进体内细菌的快速排出。

便秘:大口喝水

简单来说，便秘有两个原因:一是体内有粪便，缺水；二是肠道等器官没有排泄力。大口喝水，吞咽更快，让水尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，中医认为便秘的原因之一是人体缺乏津液，大口喝水可以快速补充津液，从而刺激肠道蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补水的同时补充一些膳食纤维更好，所以最好每天喝一杯高纤维蔬菜汁。

呕吐:喝点淡盐水

呕吐是人体食用不洁食物后自我保护的表现。为了避免严重呕吐或腹泻脱水症状，适当喝淡盐水补充体力，缓解虚弱状态。上班族需要四种水

排毒:早上一杯水

很多人都知道早上喝一杯水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水是最好的清洁剂。这时，细胞就像一块干海绵，会捕捉到饮用的水，并在40分钟左右排出。这是一个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水非常适合早上饮用。姜提醒，早上不要喝太冷或太热的水，温度应在40摄氏度左右。

烦躁：多多喝水

大脑产生的内啡肽叫快活激素，肾上腺素通常叫痛苦激素。当一个人痛苦易怒时，肾上腺素会飙升，但也可以像其他毒物一样排出体外。方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会和汗水一起排出，或者哭一场，也会随着泪水排出。

减压:决定前喝杯水

英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水可以提高认知能力，使他们在考试中表现更好。对于上班族来说，在压力过大或需要做决定之前喝杯水可以帮助他们的头脑变得清晰。

不渴:你必须喝水

香港卫生署曾经做过一项调查，三分之一的成年人每天喝不到6杯水。上班族工作忙，经常半天喝不了一口水。美国水健康网站指出，当人们感到口渴时，他们的身体至少失去了1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每23小时排尿一次。老年人应该小口喝水

睡前:喝两口水

人睡觉时，由于体内水分流失，血液中的水分减少，血液粘度会增加。老年人睡前适当喝水可以降低血液粘度，从而降低脑血栓的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地入睡。但需要注意的是，睡前不要喝太多的水，老年人有晚上起床的习惯。如果他们因为喝水而睡眠不好，得不偿失。

洗澡后:慢慢喝水

很多人洗完澡觉得渴，会拿起杯子喝完。北京医院心内科主任医师沈进表示，老年人体质较弱，心脏承受能力不如年轻人强。特别是洗完热水澡，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快，喝水要特别小心。最好小口慢慢喝一杯温水，否则容易增加心脏负担。

运动后:跟着心跳喝

老年人运动后不宜一次性大量饮水。因为此时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果马上大量饮水，水分会堆积在胃肠道，导致胃胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微稳定一点，然后小口喝点温开水。喝水时尽量保持速度平缓，最好接近心跳频率，然后间歇多次饮用。这样心脏才能有规律，顺利吸收进入体内的水分。

暖心提示：所以可见，喝水要因人而宜，不同的人群，不同的年龄都有自己的饮水方式！