冬季养生 需注重哪些 科学的养生理念有这些

冬天很冷，人们习惯呆在家里或其他温暖的地方，忽略了运动。其实冬天要多运动，保证身体体温正常，否则会引起疾病！

冬季要注意三早养生

三早养生，即早检查、早发现、早预防的科学养生理念。据广州艾康郭斌健康检查中心专家介绍，由于秋季天气高，植被枯萎，气候温和；冬天万物闭藏，天气干燥，温度低。如果身体不能适应这种变化，抵抗力下降，很容易出现肺部和呼吸系统问题。

经常在冬季体检的朋友会发现，他们的血压、血脂、血糖等指标往往高于平时，因为冬季天气寒冷，刺激导致血管收缩，血流缓慢，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。广州艾康郭斌营养专家表示，中年人应根据自身身体状况每年进行一次体检，筛查秋冬常见疾病隐患，注意合理饮食，科学补充营养，对疾病也有很好的预防作用。

爱康国宾营养专家建议多吃冬枣。冬枣营养丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种必需氨基酸。维生素C含量特别丰富，远高于苹果、梨、金丝枣等。，并有活性维生素丸的美誉。对于一些亚健康上班族，广州爱康国宾营养专家建议冬天吃点甘蔗。中医将甘蔗纳入补药范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊功效。

冬季养生口诀

饮食:掌握三多原则

多吃白色食物降火。立冬后，北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人感到上火这个时候可以多吃一些白色的食物。中医学认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防止燥热。

烹饪时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中白菜和萝卜功效最好，是最经济的补品，但胃寒的人冬天应该少吃。

多吃牛羊肉御寒。吃牛羊肉可以御寒。怕冷的人也可以多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。发现怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可以多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白质提高免疫力。对于免疫力差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。所以这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。预防:四种疾病最容易发生

心脑血管疾病:冬季患心肌梗塞、心肌梗塞绞痛中风和心肌梗死患者会增多，寒冷刺激会使交感神经异常兴奋，导致心脏收缩增强，血压不稳定，急性并发病。因此，高血压患者应坚持冬季服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。如果连续几天感到疲劳、头晕、胸部不适，最好及时就医。

哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病:老年人、吸烟者、慢性病、免疫力低下者，冬季易发生慢性支气管炎，可严重导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。这些人除了按照医嘱吃药外，还要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的水果蔬菜。此外，流感疫苗也可以减少慢性支气管炎的发病率。

流感:流感最大的危害是引起并发症，加重潜在疾病，如心肺疾病。老年人和各种慢性病患者患流感后，容易出现更严重的并发症，甚至死亡。流感主要通过飞沫传播。最好在人多的地方戴口罩，注意卫生，勤洗手，及时接种流感疫苗。

摔倒:下雪天容易骨折摔倒。老年人最好在雨雪天少出门，出门一定要有人陪。如果刚下雪，最好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰，走路时要像企鹅一样小步走，让脚平摊身体的重量。另外，膝盖到臀部的股骨是老年人的致命点。

一旦滑倒，可以用双手支撑。摔倒后不要急着起床，先检查哪个部位摔倒了。如果腰疼，不要动，尽快拨打120急救电话。

护理五大部分

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。寒冷的天气会影响这五个脆弱的部位，引起颈椎、腰背、膝盖关节疼痛…脚离心脏最远，供血最差，所以也更容易感冒，引起感冒等等。

尽量穿高领衣服，出门戴围巾；晚上睡觉不要露肩，可以在肩膀上戴毛巾；腰膝关节不好的人可以戴护腰或护膝，穿棉背心；睡前用热量水泡泡脚。天冷行走保持体温简单有效

最近全国很多地方都遭遇了寒潮，很多人想出了一些御寒的方法，但还是觉得冷。其实这很大程度上是不运动造成的。散步是在寒冷中保持体温的好方法。

当体温在37℃左右时，人体的各种功能都可以正常工作。当环境温度很低时，人体的热量可以通过皮肤、呼吸和汗液蒸发而流失，身体会将血液输送到更重要的器官和组织。皮肤上的血管也会关闭，以防止热量流失，血管的收缩会导致冻疮。当体温降至35℃以下时，就会出现低温。

锻炼是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的(比如颤抖)，也可以是自主的。如果你不自觉地颤抖，说明你的体温已经严重下降。如果这个时候在休息，那就开始走路，因为走路会提高体温。

人们很容易忽视静止对体温的影响。如果停下来或者和朋友站着聊天，体温会很快下降。这时候你需要多穿几层衣服或者找个避风的地方，保持锻炼。

如果你准备在寒冷的天气里散步，你应该先做好准备和放松。因为此时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。

如果你想在寒冷的天气里出去，你必须吃足够的碳水化合物，记得喝足够的水。因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量保持体温的功能，将食物以热量的形式转化为能量，水是能量的载体。

提示冬季着装建议

当衣服保持干燥湿润时，纤维之间的保暖层会被水取代，就像海绵吸水一样吸收身体的热量。所以衣服要尽量保持干燥。

在潮湿的环境中选择合成面料，汗液会在皮肤上流失更多的热量。可以选择一些编织紧密，尽可能挡风的合成面料，保暖效果比棉花等天然面料好，不仅吸汗性能好，还具有快干功能。当然，羊毛面料也是理想的御寒服，重量轻。

戴帽子:15%的人体热量从头部散失，所以戴帽子是必要的。

戴围巾手套:可以戴围巾，也可以盖住鼻子的围巾。戴一双温暖的手套，最好是连指的。

穿保暖袜:穿双保暖宽松透气的袜子。

穿防滑鞋:在结冰的路上行走容易受伤，穿防滑鞋可以防止摔倒。

温馨提示:冬天来了，大家都会做好防寒保暖的工作，但往往忽略了运动。看完以上文章，我们会做到运动是保持体温最基本的方式，对身体有帮助！