上班族长期久坐会引起颈椎病吗 应该怎么进行预防

现在很多上班族需要久坐，一天八个小时一直不运动，长期下来就会引起各种疾病的发生，比较常见的就是颈椎病，这个会导致背部疼痛，腰酸腰痛，肩膀疼痛。那么平时该怎么预防颈椎病的发生呢？颈椎病都是什么原因造成的？

颈椎病发生的原因

1、颈椎病可能是颈椎的退行性病变所致，随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。中年患者的每个椎间盘由纤维环，髓核和椎体的透明板组成。跟着年纪的增长，颈椎间盘会发作必定程度的退行性变，如骨刺构成等，致使脊神经根、椎动脉或脊髓遭到压榨、影响，继而导致一系列表现而构成颈椎病。

2、过度劳累导致颈椎慢性劳损引起的颈椎病，所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。

3、有些患者是因为外伤造成的，这个很多时候是意外，例如，出车祸撞车，出现挥鞭样损伤；落枕，落枕造成颈部肌肉紧张疼痛，颈椎小关节紊乱，也是诱发颈椎病的因素之一。少年时期遗留的颈部外伤是致使中年后发病的重要要素，如颈椎骨折、颈椎脱位等。颈椎骨质蛔歹朽耍移位碎片，可直接压榨脊髓或血管神经，继而构成颈椎病。颈部外伤可使椎体发作半脱位或脱位，致使椎管变窄，致使脊髓或神经受压而导致一系列临床表现。

4、长期久坐，长期处于一个姿势过久导致的，这个姿势不限于低头，哪怕侧着头时间久了照样会可能患颈椎病，例如，以前的电话接线员，脖子夹着打电话。

5、年龄也是一方面的因素，中年人跟着年纪的增加，人体各器官的磨损也日益增加，椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会发作各种退行病变，致使病变的发作。

6、不当的睡姿也会导致颈椎病。睡眠的不良体位因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，而波及椎管内组织，加速退变过程。

7、运动过度，运动不当造成的。比如超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，尤其在缺乏正确指导下进行，一旦失手造成外伤，则后果更加严重。

如何预防颈椎病

1、平时要多进行体育锻炼，加强颈肩部肌肉锻炼。要预防颈肩痛和颈椎病，长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，有利于颈段脊柱的稳定性。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松，避免颈椎病对我们造成伤害。

2、晚上睡觉，要使用合适的枕头，避免落枕。睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。在仰卧位时要避免高枕，高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。

3、每天多运动，可以每天慢跑或快走，即使是下班时少坐一两站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。

4、有个良好的姿势，颈椎病的发生一般多与广大患者们不良的生活习惯，也就是说不注重日常姿势有着很大的关系，鉴于此是要改掉不良的生活习惯的。良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来，身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动；读书、看报时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高。

5、平时要避免颈部损伤。生活中很多患者朋友们患上了颈椎病都是因为出现了损伤而导致的，所以针对于这一病因来讲大家要注意防止损伤的出现，也就可大大预防颈椎病的发生了。平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

6、平时也要注意保暖，注意保暖有助于减少颈椎病的发病率，冬天出门时，注意冷风刺激皮肤，最好带上围脖，而夏季则注意不要用电风扇和空调直接吹，此外，预防颈椎病要注意乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害，导致颈椎病突发。

7、饮食要合理，加强营养。做好颈椎病的预防工作，可以从饮食着手。平时多是膳食纤维类的食物，以及注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。尤其是避免颈椎病发病，需要要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。

8、有个良好的心态。颈椎病的发病和长期精神压抑不无关系，尤其是长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，导致颈椎病的发生。因此，生活中预防颈椎病，需要保持乐观精神，懂得释放压力。

颈椎病主要是长期维持一个姿势，久坐，长期劳累，过度劳损引起的，另外年龄因素，颈椎的退行性病变，外伤，睡姿等都是颈椎病发生的原因。建议您可以从病因入手，预防颈椎病的发生。不要长期久坐，多运动，锻炼颈部，晚上要使用合适的枕头，睡姿端正，不要过度劳累，加强营养，合理饮食。注意保暖，避免受外伤。做到这些一般可以预防颈椎病的发生。