只要3招 撩妹人鱼线你也可以拥有

变成上班族后，一天到晚都在工作，普通的运动都坚持不下去，腹肌人鱼线就没指望了。现在只有一个大大啤酒肚……不要紧！别觉得人鱼线很难练成：这三招人鱼线速成法，搭配上饮食上的调整，性感的人鱼线马上就出来了。今天跟着来学习下面三招，一起来变人鱼线男神吧。

要做“男神”最主要的是什么，打照一副精壮的身材啊。而且运动是必不可少的，觉得健身房的器材复杂难用？来跟着小编来，把这几个运动学起来。

循环运动示范

循环运动可是健身房里最受欢迎的锻炼方法之一，而以下3组动作连续不休息做完为一个循环，稍做休息后共重复3个循环，就能帮助降体脂。

动作1：坐姿撑体

这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。

Step 1

取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。

这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌，练完后可能会有轻微的撕裂感哦，不过不许要太过担心

Step 2

腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。

动作2：引体向上

Step 1

取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。

整个动作要坚持两到叁分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。

step 2

腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8~12下。

进阶版

如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。

动作3：单脚深蹲

Step 1

双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。

Step 2

臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8~12下。

这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。

Step 3

换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8~12下。

锻炼意在坚持，不是练出了人鱼线腹肌线它就会一直存在，偷懒不运动一个月，它就可能随时消失掉，所以一定要坚持，反复练，有些男生要是觉得只靠运动就能把身材练好那就打错特错了，有的男生体重70kg，体脂率约12%，听起来已是不少男人羡慕的肌肉男身型，但是看起来却过于“大只”，这让要求完美的男生更十分苦恼。为什么会这样，因为没有注意把饮食和运动相结合啊。

这样的坚持15天后就会有神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了，比起以前肚子上的肉一掐一大把，现在的你坚持运动和健康饮食后，就能发现骨头和肌肉若隐若现！锻炼意在坚持，大家要坚持每天锻炼哦，把饮食和运动结合起来。持之以恒你就可以拥有不一样的巧克力腹肌和人鱼线，千万不要半途而废。