14岁女孩掉头发可能由激素变化、营养缺乏、压力过大、不当护发习惯或潜在疾病等因素引起。脱发问题可通过调整饮食、改善作息、正确护发、心理疏导及医疗干预等方式缓解。
1、激素变化：
青春期体内雌激素和雄激素水平波动可能影响毛囊周期，导致休止期脱发增多。通常表现为头发整体稀疏而非局部斑秃，伴随头皮油脂分泌旺盛。建议避免频繁烫染，使用温和洗发产品，多数情况下随着激素稳定会逐渐改善。
2、营养缺乏：
铁蛋白水平低于30μg/L或维生素D不足可能引发脱发。快速生长发育期对铁、锌、蛋白质需求增加，节食或偏食易造成营养缺口。可适量增加红肉、深色蔬菜、坚果摄入，必要时检测血清铁蛋白和维生素水平。
3、精神压力：
学业压力或情绪焦虑会促使毛囊提前进入休止期，形成压力性脱发。典型表现为洗头时掉发量明显增加，每日可能超过100根。建议通过运动、冥想等方式缓解压力，保证7-9小时睡眠，避免熬夜加重脱发。
4、护发不当：
过度使用高温造型工具、扎过紧的马尾辫或频繁漂染会损伤毛鳞片。牵引性脱发常见于发际线后移，化学性损伤则导致头发干枯易断。应减少每周烫发频率，选择宽齿梳代替细密梳，吹风机保持20厘米以上距离。
5、疾病因素：
甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征可能伴随脱发，通常伴有月经紊乱、体重波动等症状。头皮真菌感染会出现红斑鳞屑，斑秃则表现为边界清晰的圆形脱发区。建议持续脱发超过三个月或伴随其他症状时就医检查。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环。选择无硅油洗发水并控制洗头频率在2-3天一次，梳发时从发梢开始分段梳理。若脱发量持续未见改善或出现斑块状脱发，需及时至皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测，排除病理性因素。
