1、臀筋

动作要领：身体坐在瑜伽垫上，左脚向前伸放平，然后把右腿抬起，保持膝盖弯曲的动作。

同时将右手放在靠近臀部的位置，形成一个身体的支撑。左手放在右腿的膝盖上，保持推的动作，坚持20秒，要让腰部有紧绷的感觉。做完有便，换左边。第.一次建议做3组，习惯后5组。

作用：这个动作拉的是臀筋，可以促进臀筋毒素的清除，改善人们由于久坐而形成的腰部酸软问题。经常拉臀筋对人的肾也有好处，有助于人体尿液的排出，清除体内的毒素，延缓器官衰老，可能会让身体更加年轻。

2、颈椎筋

动作要领：找一个可以延展整个身体的空间，先将整个身体趴在地上，紧接着双臂向前贴在地上，掌心朝下。然后凭借腰部的力量将臀部抬起，以双手和双脚为支点，等到腰部和绷直的双腿形成直角，坚持20秒即可停止。休息片刻可进行下一次拉筋，5次即可。

作用：颈椎筋的拉伸动作，有助于该经络毒素的清除，缓解颈椎的不适。颈椎是人体的重要支撑，颈椎的健康同人整个身体的健康显得较为重要。经常做拉颈椎筋的锻炼，可以缓解由于年龄或者久坐引起的腰部以及颈椎的疼痛，有助于颈椎以及人的整个身体都能保持良好的状态。

3、腿筋

动作要领：首先保持站立的动作，然后弯曲右腿膝盖，保持90度角。在弯曲右腿的过程中，左腿想要延伸，尽量与左腿在一条水平线上。这个时候身体的重心注意要往右边倾斜。抬起左手保持向前延伸的姿势，注意要与延伸的左腿保持在一条水平线上，右手自然放下。该动作需要坚持15秒，完成后换另一条腿，坚持5组即可。

作用：该动作虽然拉的是腿筋，但同时也可以让人的手臂，腰部以及腿部的筋都能得到一定程度锻炼。经常按照该动作的要领锻炼，可以缓解人们腰部的不适，减轻腿部以及手臂关节的疼痛问题，有助于身体保持一个良好的状态，缓解身体的疲劳感。