为什么“秋膘”容易贴出“三高”？

1、苦夏环境消失

秋补的习俗产生与古代状况相关。古时物质条件普遍较低，防暑降温设备少，夏天常常热得没有食欲，消瘦乏力。立秋后饮食需要增加“油水”，以抵御即将到来的寒冷。如今食物品类丰富，防暑措施多，越来越多的人营养过剩，过度进补反而会导致肥胖等健康问题。

2、天气转凉刺激血管收缩

天气变凉，使得血管受到刺激而发生收缩，导致血压上升，此时如果饮食不注意则会增加血管的负担。另外，立秋后出汗减少，人体内津液增多，血管压力增加，容易被“三高”找上门。如果已经是“三高”人群，则有可能进一步加重病情。

3、温度适宜让人胃口大开

秋天天气转凉，肠胃功能加强，人们食欲随之旺盛，容易吃多吃错。

4、立秋湿气仍然很重

立秋时节，人体阳气内收，体内的湿气仍然很盛，此时容易湿浊困脾。当脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物转化成水谷精微，营养全身。如果在此时“乱补”，会进一步加重脾的负担，体内的浊气排不出去，湿浊黏腻在血管中，会进一步加重高血压、高血糖、高血脂。

饮食上我们该注意什么呢？

多吃粗粮、谷物

如小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆等，少吃油炸谷类食物，可以帮助我们获得更多的B族维生素和膳食纤维等营养成分，也有助保持体重和控制血糖等。

多吃蔬果、选择优质肉类

选择新鲜应季的水果、深色蔬菜等，帮助身体多获得一些维生素、矿物质。选择低脂肪的肉类，多吃鱼类、去皮禽类等白肉，适量猪肉、牛肉、羊肉等红肉。

多晒太阳

等到秋季气温合适的时候，可以多进行一些户外运动，晒晒太阳，可以适当补充维生素D。