中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补则以立冬后至立春前这段期间为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，以调养精气，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

1、冬保三暖防肾寒

头暖头部暴露受到寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害人体健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适症状。

脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，其后果就是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

俗话说：“十病九寒”，“百病寒为先”，可见寒邪影响人体健康之甚。冬季草木凋零，水寒成冰，养生重要的原则就是“养肾防寒”。中医认为，肾为“先天之本”，是人体生命的原动力，肾气旺，则生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保持肾气旺的关键就是注意保暖，防止严寒气候侵袭人体。

2、饮食调养养肾为先

老百姓有一句名言“秋冬进补春来打虎”，因此，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，以滋阴潜阳、增加热量为主，时刻关注肾的调养，注意适当地食用一些补养肾精的黑色食物，以及吃一些动物性食品和豆类，及时补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等这些均是适宜冬季的食物。但是食补方法因人而异，一般阳气偏虚的人，可选用羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、太子参、花旗参、红枣、核桃、黑芝麻、木耳等。

冬天肾的功能偏旺，如果吃的食物过咸或者咸味食品吃的过多，肾气就会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3、睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体的阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。但是睡觉时不要因贪暖而蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪，人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗等，第二天就会感到疲劳。

4、锻炼健身

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但是，正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。