长期伏案、久坐等不良的现代办公习惯，为很多上班族带来了头晕、耳鸣、脖子疼、肩背酸痛等不适。其实，在工作间隙，抽时间活动、按摩一下脖子，可以有效缓解这些不适。

摩顶梳头神气清

头为诸阳之会，为一身阳气汇聚之地。通过习练本节，按揉头部及耳周穴位，可以通达头颈部的阳气，使头部的气血供应恢复正常。

首先，将双手食指至小指并拢，两中指相接，一起施加压力，分别在上星穴（当前发际正中直上1寸处）、百会穴、脑户穴（后发际正中直上2.5寸处）区域，做环形揉动36次。

然后，双手向上移动，使两中指指端相接于百会穴，食指至小指分开，以指代梳，做梳头的动作。先由头顶正中向两侧梳，梳至耳前及太阳穴处为止，再将双手食指至小指指端向前，放在前发际处，由前向后梳理至后发际下方。两侧各梳理36次。

双手食指至小指四指并拢，食指、中指、无名指指端分别按住耳前的听会穴、听宫穴、耳门穴，以三指指端在这3个穴位处做轻柔的环形按摩36次，向上缓慢推至耳尖上方的率谷穴，再由率谷穴向下，沿耳郭后方乳突后缘缓慢推至风池穴，如此循环操作36次。

屈伸理督阳气行

首先，以双手掌心向下置于腰部，掌心正对肾俞穴，以此为中点做上下快速的摩擦36次，至腰部发热。

然后，双手撑住腰部，缓慢地做背屈动作，使头部尽量向后仰，背部向后弯曲，至不能后仰时停住。

接着，缓慢地向前抬头，使身体回到正中位后，继续做向前点头、弯腰，身体前倾至45°～60°，下颌内收，并贴住胸骨，同时腰部用力，反身再次向后缓慢背屈。如此重复屈伸的动作，共7次。