南京太乙堂专家马健在多个场合强调了运动对改善心理健康的积极作用。以下是关于“运动可以改善心理健康”的详细阐述：

一、运动对心理健康的正面影响

1.缓解焦虑和压力：

1.适度的有氧运动能够释放身体中的压力荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，从而有效缓解焦虑和压力情绪，帮助人们更好地调节情绪状态。

2.提升心情愉悦度：

1.运动可以促进身体内多巴胺和血清素等神经递质的分泌，这些神经递质与愉悦感密切相关，从而提升心情愉悦度，减轻抑郁情绪，增强幸福感和满足感。

3.增强自信心：

1.通过坚持锻炼，人们可以逐渐感受到身体的变化和进步，这种成就感有助于增强自信心，塑造积极的自我形象，提升自尊和自信。

4.促进社交互动：

1.参与团队运动或集体健身活动可以促进人与人之间的交流和互动，建立友谊，缓解孤独感和社交焦虑，进一步促进心理健康。

5.塑造积极心态：

1.运动需要坚持和毅力，这有助于培养人们的耐心和意志力，使人们在面对挑战和困难时更加乐观积极，勇于面对。

二、适合改善心理健康的运动方式

1.有氧运动：

1.如慢跑、快走、游泳、骑行等，这些运动可以有效缓解焦虑和压力，促进身体内分泌的释放，提升心情愉悦度。

2.瑜伽：

1.瑜伽注重呼吸调节、冥想和伸展训练，有助于平静心境、缓解忧虑，增强内心平和与稳定。

3.团队运动：

1.如篮球、羽毛球等，不仅可以锻炼身体，还能促进社交互动，增加与他人的交流和互动，减少孤独感。

三、专家建议

南京太乙堂专家马健建议，人们应根据自身兴趣和需求选择适合的运动方式，并坚持锻炼。他强调，适当的运动对于改善心理健康具有显著效果，同时也有助于提高身体素质和生活质量。

综上所述，运动确实是一种改善心理健康的有效途径。通过科学合理的运动方式，人们可以有效缓解焦虑和压力，提升心情愉悦度，增强自信心和社交能力，从而塑造更加积极健康的心态。