南京太乙堂梁世界院长师承中华医林杰出人物、《伤寒论新解》开创者吕长善，吕氏中医学术传承人，具有多年中医临床实践经验。在“江苏中医”、“世.界卫生”、“河北中医”、“重庆实用中医药杂志”等国内外核心期刊发表过论文多篇，其中“升降散临床应用举偶”一文获得全.国论文一等奖！连续三年被“中国医师杂志”评为杰出中医师。治病注重整体观念，参合地域人群体质成因，强调辨证施治，凭着对药物的深入理解和多年丰富临床经验积累，在治疗肿瘤等各种疑难病领域均有较好的疗效建树。

今天，我们邀请梁院长从防暑降温、补充水分、调整睡眠、合理饮食等方面来讲解夏季养生防病的主要措施。

一、防暑降温

大暑天气炎热，气温过高，肌体受到暑热刺激，体温调节功能下降，肠胃消化能力减弱，汗腺分泌排泄加快，体液消耗数量增多，极容易出现身热汗出，头重倦怠、胸闷脘痞、食欲不振等症状、甚至发生中暑。这些症状和疾病的形成，无不缘于高温，所以夏季养生，首先应该防暑降温。

防暑降温简单有效的方法，是尽量避免在烈日下暴晒和行走。如必须外出时，要打遮阳伞，涂抹防晒霜，勿使头部和皮肤直接在太阳下暴晒。

室内避暑，要开启部分门窗，保持室内空气新鲜、流通。

二、补充水分

大暑时节，补充水分尤为重要，正常成年人每天需水量约2500mL，除常规饮食外，梁院长建议每天饮用1500mL白开水。水要少量多次饮用，建议在早晨起床后、上午10时左右、下午4时左右、晚上睡觉前喝1~2杯白开水，水温以25~30°C为宜。有心力衰竭、肾功能不全、水肿、肝硬化腹水等疾病的患者，必须按照主治医生医嘱，科学合理地进食和饮水。

三、调整睡眠

充足睡眠来维持机体的正常生理状态。条件允许者，夏季可午睡1小时左右，建议每天有7~8小时睡眠时间。夜间睡眠不好的人，午睡可以补充夜晚的睡眠不足。夏季睡眠时，室内温度以26~28°C为宜，相对湿度以50%~70%为宜。老人、患者、产妇、小儿，由于身体虚弱，对冷热刺激敏感，抵抗力较差，睡眠时应该覆被，避免受寒着凉。

四、合理饮食

夏季不宜过多摄入助阳生火之类食物，以免机体阴气受到损害，应适当摄入低脂肪、易消化、富含纤维素的食物，如猪瘦肉、牛奶、鸡、鱼肉、豆类、小米、玉米、苦瓜、冬瓜、番茄、芒果、香蕉、木耳、山药、莲子、百合等。夏季应少吃油腻、过咸的食物，饮食宜新鲜、卫生，尽可能不吃隔夜食物。