01推荐几个助于安眠的方法

拍打心包经

由上自下以空掌拍打双上肢包括心包经循行部位5-8分钟。心包经位于双上肢内侧的正中线上，重点在使用肘部内侧，以红润或出现淤斑为度。对失眠患者伴有一些思绪多、压力大、平素工作情绪易紧张者有良好的调节作用。

泡脚

每天睡觉前用温水洗脚15分钟(可加入粗盐和肉桂)。然后坐在床上，用左手心在右脚的涌泉穴上揉搓，然后换另一只手再搓另一只脚的涌泉穴。

芳香疗法

从自然界各种芳香植物的不同部位提取不同气味和颜色的精油。当这些精油渗入人体皮肤或挥发到空气中被人体吸入后，可以有效减缓或消除负面情绪。精油可以选择薰衣草精油、茉莉精油或蓝菊精油，在面料上滴1-2滴，然后吸入或将这些精油放入蒸汽吸入器中，也可以太阳穴上滴一滴。

02促进睡眠的食材

酸枣仁:养肝、宁心、安神、敛汗。主治体虚失眠、心悸、烦渴、多汗。

夜交藤:有养心、安神、通络、祛风功效。善于通过养血，用于治疗血虚所致之失眠问题尤其需要适宜。

其用量宜大，一般常用30-50克，少则影响效果作用不明显。

小米:对胃，脾脏和睡眠有好处。小米富含色氨酸，是所有谷物中比较丰富的。色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质ーー五羟色胺，使人产生困倦感。

莲子:莲子肉味涩而平，莲心味苦而寒，具有养生安神的功效。

百合:安心、平胆、益智、养五脏。一般用生百合60-90克，1-2勺蜂蜜，拌匀蒸熟，睡前服用。