不吃药治强迫症的方法有行为疗法、放松训练、认知重构、暴露疗法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.行为疗法

行为疗法通过让患者识别并减少不必要的行为来帮助改变其强迫行为。此方法有助于患者认识到自己的强迫行为是不必要的，并且可以通过其他方式解决问题，从而减少对这些行为的依赖。

2.放松训练

放松训练通常包括深呼吸、冥想或其他技术，旨在减轻身体紧张和压力反应。这种技巧可以帮助患者从强迫思维引起的焦虑状态中恢复过来，并提供一个暂时逃避强迫思维的机会。

3.认知重构

认知重构涉及教授患者识别和改变不合理的思维模式，如过度一般化或黑白思维。这种方法有助于患者挑战不合理的想法，并发展更健康的思维方式，以减少由强迫思维引起的压力和不适感。

4.暴露疗法

暴露疗法通过逐渐将患者置于他们害怕的情境中，让他们学会适应和控制恐惧反应。此法有助于患者面对他们的强迫恐惧，并逐步降低对其的回避行为，从而减少强迫症状的影响。

需要注意的是，在尝试任何非药物治疗方法之前，应先专业心理医生的意见，以确保选择合适的方法并排除潜在的风险。同时，建议患者保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，以辅助缓解强迫症状。