少女痛经可以采取腹部热敷、热水泡脚、适量运动、饮食调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.腹部热敷

使用热水袋、暖宝宝贴片等物品放置于下腹区域，每次15-30分钟。此方法有助于促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。对于存在寒凝血瘀所致的痛经有较好的效果。

2.热水泡脚

将双脚浸泡在40℃左右的热水中15~20分钟，每日1~2次。热水泡脚有利于促进足底血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻痛经的症状。但需注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤。

3.适量运动

建议患者可选择如慢跑、散步等低强度运动方式，在月经期间适当增加运动量。通过提高身体新陈代谢率帮助排出体内积聚的废物及毒素，改善内分泌状态;同时也可以分散注意力从一定程度上减轻因激素水平波动带来的不适感。

4.饮食调理

平时要多吃一些温补的食物，比如红枣、红豆、羊肉等，尽量少吃生冷、辛辣刺激性的食物。饮食调理能够补充机体所需的营养物质，增强自身体质，对病情有一定的好处。

此外，建议患者还可尝试听舒缓音乐或深呼吸放松法来缓解压力，也有助于减轻痛经症状。若上述措施无效且疼痛加剧或伴有其他异常表现，则应尽快就医以便获得适当的药物治疗。