月经来了痛经可以采取热敷腹部、适量运动、足浴、口服止痛药、服用活血化瘀中药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝隔着衣服放置于下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷。此方法能够促进局部血液循环，缓解子宫收缩带来的疼痛感。

2.适量运动

建议患者可以通过慢走、打太极拳等方式适当活动身体，但要避免剧烈运动。因为此类运动方式能够促进机体新陈代谢，有利于乳酸代谢产物排出体外，从而减轻痛经的症状。

3.足浴

将双脚浸泡在40℃左右的温水中，时间控制在30分钟左右为宜。通过这种方式可以使脚部毛细血管扩张，促进血液回流至心脏，进而达到缓解痛经的目的。

4.口服止痛药

痛经严重时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物解痉镇痛。上述药物具有抑制前列腺素合成的作用，因此能有效缓解痛经引起的不适症状。

5.服用活血化瘀中药

月经期间痛经可能是气滞血瘀导致的，可以在医生指导下服用益母草颗粒、元胡止痛片等药物改善病情。这类药物中含有多种中药材，能够起到活血调经的功效，从而达到止痛的效果。

此外，月经期女性还要注意保暖，以免受凉加重痛经症状。若痛经持续且难以忍受，则需及时就医检查，以便排除其他潜在的妇科疾病。