痛经的人可以适量食用菠菜、南瓜、燕麦、香蕉、鸡蛋等食物，这些食物含有一定的营养素，但并不能直接治疗痛经。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、镁等营养素，这些物质有助于缓解体内炎症，进而减轻痛经症状。适量摄入菠菜可补充身体所需的矿物质及膳食纤维，对改善月经期间的身体状况有益。

2.南瓜

南瓜含有丰富的钾元素，可以起到利尿的作用，促进体内的血液循环，从而达到缓解痛经的目的。此外，适当吃南瓜还可以为机体补充能量，有利于身体健康。

3.燕麦

燕麦属于粗粮的一种，其中含有的膳食纤维成分比较多，在进入人体后能够刺激胃肠道蠕动加快新陈代谢的速度，对于痛经有一定的好处。除此之外，还具有一定的饱腹感，能够减少其他高热量食物的摄入，有利于体重控制。

4.香蕉

香蕉中含有一种称为5-羟色胺的化学物质，该物质被证实能有效舒缓经前综合症引起的抑郁和焦虑情绪。此外，香蕉中的钾离子还有助于调节体内水分平衡，预防因失水导致的头痛或腹部不适。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有一定量的卵磷脂，其能够帮助分解掉体内的雌激素，一定程度上也可以辅助缓解痛经的症状。另外，鸡蛋黄中的胆固醇是合成性激素的重要成分，所以经常吃一些鸡蛋也能够起到保养卵巢的功效。

建议患者平时注意保暖，尤其是下肢部位。饮食方面宜清淡且富有营养，避免辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等可能加剧痛经症状的食物。