痛经的女性可以适量食用南瓜、燕麦、香蕉、低脂牛奶、全麦面包等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物可能对缓解痛经有帮助，但并不能替代医学治疗。

1.南瓜

南瓜中含有丰富的维生素E、镁元素等营养成分，可以起到镇静神经的作用。此外，还可以促进血液循环，从而减轻痛经的症状。适量食用南瓜可为身体提供必要的营养素，有助于改善月经期间的身体状况。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动频率，减少子宫内膜异位症的发生概率，进而降低痛经的风险。经常吃燕麦不仅可以预防便秘，还能帮助维持正常体重，避免因肥胖导致的代谢异常引起的痛经。

3.香蕉

香蕉中含有的钾离子可以帮助稳定体内电解质平衡，维护正常的生理功能状态，因此适当食用可以缓解痛经症状。但要注意的是，如果对香蕉过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.低脂牛奶

低脂牛奶含有一定的钙质以及维生素D，这些物质对于调节内分泌系统有益处，从而达到辅助缓解痛经的目的。长期摄入低脂或脱脂牛奶有利于控制体内的脂肪含量，预防发胖，间接降低痛经发生的可能性。

5.全麦面包

全麦面包富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，保持血糖水平平稳，减少因血糖波动引起的腹部不适。但是注意不要过量食用，否则可能会导致消化不良等问题。

建议患者平时注意保暖，尤其是下肢部位，以免加重痛经的情况。同时还要调整好饮食结构，尽量多吃一些温性以及易消化的食物，比如小米粥、鸡蛋羹等，有利于身体健康。