备孕期间补充叶酸可以通过饮食调整、口服叶酸片、维生素B复合制剂、铁质补充剂等方法来补充。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.饮食调整

通过增加富含叶酸的食物摄入量来提高叶酸水平，如绿叶蔬菜、豆类及全谷物。食物中的天然叶酸有利于身体吸收利用，有助于改善备孕期间的营养状况。

2.口服叶酸片

按医嘱选择合适的叶酸片产品，在规定时间内规律服用。叶酸片可快速提供固定剂量的合成叶酸，满足孕期对叶酸的需求;且不受其他食物因素影响。

3.维生素B复合制剂

在医生指导下使用含有维生素B群的复合制剂，通常每日一次。复合制剂包含多种维生素B，其中也包括叶酸，能够全面支持神经系统健康并促进红细胞形成。

4.铁质补充剂

根据需要和医嘱选择含铁量适宜的铁质补充品，定期服用。铁对于红细胞的发育至关重要，可预防因缺乏叶酸引起的贫血。但需注意不宜过量摄取，以免引起副作用。

在准备怀孕期间，遵循均衡饮食，适量食用富含叶酸的食物是必要的。同时，应避免过度依赖单一来源的叶酸补充，以防可能出现的潜在风险。建议定期进行妊娠前检查，监测叶酸和其他相关指标，确保身体健康状态符合孕育需求。