南京太乙堂专家马健推荐的预防脑梗的三个肩部动作，可以基于现有的参考文章中的相关信息进行归纳和总结。以下是对这三个动作的详细描述：

1.端肩活动：

1.目的：使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供驱动力。

2.方法：每天早晚进行双肩上提活动，上提、放下反复进行。

3.建议时长：每次进行4到6分钟。

2.转颈活动：

1.目的：增强血管的抗压力，有利于预防中风。

2.方法：两手叉腰，头部自右、上、左、下方向慢慢旋转6圈，然后再反方向慢慢转动6圈。高血压患者必须非常小心，可改为用双手紧按后脖颈，适度用力，向左右来回搓几次。

3.注意事项：对于高血压患者，需要特别小心并考虑采用替代方法。

3.耸肩动作：

1.目的：与端肩活动类似，也是为了放松肩部神经、血管和肌肉，为颈动脉血液流入大脑提供动力。

2.方法：每天早晚进行双肩上提、放下的动作。

3.建议时长：每次进行4到8分钟。

以上三个肩部动作，通过不同的方式活动肩部，旨在放松肩部神经、血管和肌肉，增强血管的抗压力，从而预防脑梗的发生。这些动作简单易行，适合中老年朋友及高血压患者等人群在家中进行。然而，对于已患有脑血管疾病的人群，应在进行这些动作前咨.询医生，并遵循医生的建议和指导。