1控制体重，吃得健康

1)将BMI控制在18.5-23.9kg/m2健康范围，男性腰围控制在<90cm，女性腰围控制在＜85cm

2)多进食含不饱和脂肪酸类食物，进食水果、蔬菜、全谷物以及低钠低脂的乳制品等；适当进食鱼类；尽量不饮用含糖饮料

2戒烟限酒，加强运动

1)不论吸的是卷烟、水烟还是电子烟，都应尽早戒烟

2)要不饮酒或少量饮酒，男性每天不大于20ml纯酒精，女性不大于10ml纯酒精，酒精性心肌病患者要戒酒

3)多动少坐；进行运动康复综合评估，慢性心衰患者可进行适合强度的运动，主要以有氧运动为主，有氧运动种类包括走路、踏车、游泳、骑自行车、爬楼梯、太极拳等，运动时间和频率因人而异，切记量力而行

3合理降压，有效控糖

1)高血压患者应合理使用降压药物，将血压稳定控制在正常范围内，定期进行动脉粥样硬化性疾病及心衰筛查

2)糖尿病患者应严格降糖、降脂，定期检测血糖

4防止感冒，接种疫苗

1)季节变化期间是感冒流感的高发时期，应根据天气变化及时增减衣物，注意保暖，防止感冒和流感

2)定期接种流感疫苗，并及时治疗感染引起的疾病

3）调整心态，避免激动

4)积极面对心衰，切勿过度悲观，避免烦躁恼怒、焦虑抑郁等不良情绪，保持情绪稳定，进行一些放松身心的活动

面对心衰，我们应该尽早积极预防心衰，通过了解心衰的危险因素，维持健康的生活方式、心血管疾病遵医嘱治疗及保持身心愉悦等措施，可以降低心衰的发病风险，控制或延缓疾病进展，提高生活质量和寿命。让我们共同努力，守护心脏健康！