南京太乙堂特邀专家陈军，毕业于安徽中医药大学中医骨伤科学，精通脉法、技术全面、不仅方药功夫深厚，而且擅长针炙、推拿、小针刀、正骨、注射、敷贴等。多种方法并用的综合疗法，让他在骨伤与疼痛治疗中事半功倍，疗效卓著，以见效快、效果好、恢复时间短而深为患者称道。

生活中，大多数人由于工作的原因，每天都在长时间的久坐，身体有70%的疾病都是因为坐太久引起的！陈军主任推荐一个既简单又方便，还被世界卫生组织誉为“极佳养生运动”——健步走“。

俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，走路是一个不受年龄限制，适合不同人群的运动，对身体的好处非常多：

强筋骨：锻炼腿部肌肉和关节，预防骨质疏松；

护心肺：促进血液循环，强化心肺功能，预防心血管疾病的发生；

促消化：加速肠胃的消化蠕动，预防便秘；

利代谢：消耗热量，加速新陈代谢，促进身体内“垃圾”的排出。

不过，想要通过走路获得多的健康益处，可不是随便走几步，或者“暴走”上万步就可以了，走路的步数是关键！

18-60岁：每天走9000步为宜

年轻的人群每天要走9000步，才有足够的运动量来锻炼全身的肌肉，消耗热量，更好地排出身体里的“垃圾”。

60岁以上：每天走7000步为宜

老年人骨骼和肌肉都比较“脆弱”，每天走7000步就足够了。对老年群体来说，长期走路还能降低70%的心血管疾病死亡风险。

很多人平时走路姿势是错误的，这样不仅会越走越累，还容易损伤关节，所以在走路时要做到：步态要正确：抬头，挺胸，收腹，双手微握拳，肩膀与地面平行，走路时脚跟要先着地，再轻轻放下脚掌。

穿合适的鞋子：例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。

学会正确的走路姿势，为了让走路发挥更大的保健效果，大家可以边走边做一些“小动作”。