在冬季，以下措施可以有效预防和治疗乳腺增生：

保持温暖：冬季天气寒冷，乳房受凉后容易影响血液循环，增加乳腺增生的风险。因此，应尽量保持乳房温暖，可以穿合适的棉质内衣或保暖胸罩，避免乳房受凉。

合理饮食：饮食不当也是导致乳腺增生的一个重要因素。冬季天气寒冷，人们喜欢吃一些辛辣、油腻的食物来保暖，但是这些食物容易刺激乳房组织，加重乳腺增生的病情。因此，应保持清淡、易消化的饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮，保持营养均衡。同时，可以适量食用具有行气散结、补血养颜等作用的食物，如玫瑰花茶、红枣、桂圆等。

保持良好作息：冬季天气寒冷，人们容易赖床，但是长时间卧床容易导致身体机能的下降，不利于乳房的健康。因此，要保持规律的作息时间，早睡早起，适量运动，增强身体免疫力。

调节情绪：情绪不稳定、压力过大等不良情绪容易导致内分泌系统的紊乱，加重乳腺增生的病情。因此，要学会调节情绪，保持心情愉悦，可以通过听音乐、做瑜伽等方式来放松身心。

避免过度疲劳：过度疲劳容易导致身体机能的下降，不利于乳房的健康。因此，要合理安排工作和生活，避免过度疲劳。

坚持适当的运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，有利于乳房的健康。可以选择一些适合冬季的运动方式，如散步、瑜伽等。

综上所述，冬季保养中保持温暖、合理饮食、良好作息、调节情绪、避免过度疲劳和坚持适当的运动等措施可以有效预防和治疗乳腺增生。同时，也要注意定期进行乳房检查，及时发现和治疗乳房疾病。