影响孩子成长的因素有很多。很多家长也都希望自己的孩子能够长高。我们需要注意日常生活和饮食习惯，合理的运动也尤为重要。那么孩子怎样才能长高呢？

1、每天确保20-40分钟的垂直运动。

想要长高，首先要锻炼身体。运动是孩子长高的法宝之一。锻炼一定要从小抓起，从婴儿期开始，让孩子养成锻炼的习惯。同时，还应选择运动类型。垂直运动对于孩子长高非常有好处。比如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体伸展运动也有利于孩子长高，比如游泳等。举重等运动则不利于孩子长高。

运动时间也要控制，注意适量。家长一定要督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间。以小儿出汗、发热、面色红润为宜。

可以促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、打毽子和游泳。

2、半饥饿状态下更容易长高。

在饮食方面，要确保孩子充足的营养。孩子长高有两个关键时期，婴儿期和青春期。要确保孩子每天的营养摄入均衡，特别是适当补充动物蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高生长；因此，每天至少要喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋和适量的各种肉类、谷类、水果和蔬菜。尽量少吃零食，尽可能避免吃饮料、奶油蛋糕、巧克力等。

另外，在半饥饿状态下，人会分泌更多的生长激素，可以促进身高发育。因此，家长不要总是担心孩子吃不饱，要用勺子喂的方式喂孩子，不断地给孩子吃零食。这对他们的成长和健康不利。

3.关灯并确保充足的睡眠。

确保充足的睡眠是孩子长高的重要条件。处于发育期的儿童应早睡、早起，确保8-10小时的充足睡眠，使体内生长激素及其他与生长发育有关的激素处于较好分泌和发挥作用的状态。

另外，睡觉时一定要关灯。人造光源会产生非常微妙的光压。这种轻压的长期存在，会使人尤其是婴幼儿焦躁不安，情绪不安，难以入睡，睡眠质量差对孩子的骨骼生长非常不利。

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