长假期间，许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。节日里作息时间不规律，生物钟被打乱，造成节后一时无法从节日的作息时间中调整过来，日常精力不集中，昏头涨脑，哈欠频频，心情烦躁。

应对方法：

1、春节期间不规律的作息打乱了正常的“生物钟”，影响身体的“内环境”，会给健康带来不利。所以，要尽快回归正常的起居生活规律，不要晚睡，不要赖床。

2、春季来临，空气中的阴离子倍增，可以到户外散步、赏花、打太极、练瑜伽等，可有助于提高生理机能和健康水平，也有利于情绪的调节。睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐、喝一杯热牛奶等方法静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟，让身体放松。

3、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；建议睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

4、每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以身体微微出汗为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，不仅能降火，还能有效消除疲劳。但要指出的是，患有下肢静脉曲张或血栓、下肢动脉闭塞、糖尿病足、严重冠心病、孕妇、女性生理期、空腹或过饱等人不适合泡脚。