近年来,人体各类结节病变检出率增高,肺结节、乳腺结节、甲状腺结节...频繁出现在体检报告上。
两个字,让很多人心里都莫名恐慌起来,不知如何是好,事实上,太乙堂梁指出:健康的生活方式对于预防结节的形成也很重要,尤其要规律睡眠。
高质量的睡眠能平衡内分泌,让体内各种激素均衡分泌,避免乳腺受到雌性激素刺激而诱发乳腺增生或乳腺结节。因此有充足睡眠,减少熬夜是非常有必要的。
01、创造入睡环境
用加厚窗帘、味道舒缓的香薰,创造一个舒适的入睡环境。若睡觉轻,还可戴上适合自己的舒服耳塞。切记,平时尽量减少在床上却不睡觉的时间,让你的身体把床和入睡进行强关联。
02、放慢生活节奏
在睡个小时内,尽量不要过于兴奋,睡觉前两个小时调暗灯光,可、听轻音乐等,在睡觉前把手机、电脑等电子产品设备放远些,避免睡不着直接拿着玩起来。
03、增强户外运动
在白天尽量多接受阳光照射,加强户外运动或室内锻炼,但要在入睡三小时前进行。入睡前半小时可以洗一个温水澡,进行身体放松。
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