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北京睡眠医院:快速入睡深度睡一试就管用的方法

睡觉或睡眠不足容易让人情绪低落,不仅给日常工作带来不利影响,还会给身体健康减分。如何摆脱失眠的窘境?试试以下方法,入睡小窍门

首先、呼吸缓慢法为有节奏、有规律的呼吸,先快后慢,类似催眠。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠放松你的全身。

第二、平躺在床上,用鼻子深呼吸。同时,弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力顶峰后,慢慢放松,如此循环。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠,因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳,很快入睡。

第三、尽量保持清醒。如果发现睡不着,不如反其道而行之。睁开眼睛,默念“我不想睡”,让自己保持清醒。这时,你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制,你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

第四、左鼻孔呼吸。你需要以左卧位躺在床上,用手指压住右鼻孔,然后慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压,使其尽可能平静,是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

第五、翻白眼来闭眼,然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释,人在睡眠状态下,眼睛会不停地转动,所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动,会刺激褪黑激素的分泌,让你很快入睡。

第六、习惯养成法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡,就要不断重复这个方法培养成习惯。

第七、备忘录法很多人会因为工作或学习的压力而失眠,尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前应写个备忘录,让我们放松心情,更容易入睡。

第八、睡前坐在舒适的地方,轻轻闭上眼睛,让肩膀自然下垂,下巴放松,用鼻子深呼吸,使其沉入腹部,用嘴哼哼。这时,充分注意你的呼吸过程,做六次深呼吸,静坐一会儿,暗示你准备入睡,然后慢慢起身上床。

第九、用指腹按压眉心两次,每次20秒,然后坐在床边,右脚放在左膝盖上,用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。然后,按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

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